腰椎骨質增生的運動療法怎麼做

我們都知道到了年齡骨頭會慢慢的增生老化， 尤其是腰椎， 腰椎骨質增生了， 會壓迫到我們的神經血管， 長時間下去會影響我們的身體正常的工作， 也會影響我們的生活， 給我們的生活帶來很多不必要的麻煩， 當然我們只有靠運動來關節下疼痛或者增生的情況， 那麼腰椎骨質增生運動怎麼做呢？一起來看看吧！

一：腰椎骨質增生的鍛煉方法之腹邵肌肉鍛煉法

①患者仰臥， 雙手上舉將手掌托抱住頭部， 雙髖膝屈曲， 足底平踏床面， 以上作為鍛煉的準備姿勢。 然後儘量屈曲雙側髖膝關節， 使膝關節前方貼近胸部， 再逐漸恢復至準備姿勢。

②準備姿勢同上， 並逐漸坐起， 同時將雙手向前平舉， 上身前屈(雙下肢準備姿勢不變)。

③上述兩動作的聯合動作。

二：腰椎骨質增生的鍛煉方法之腰背肌肉鍛煉法

1.五點支撐法。 用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體， 使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，

2.四點支撐法。 用雙手及雙足支撐身體， 使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。 四點支撐法適用於年齡較輕， 體力較好的患者。

3.三點支撐法。 用頭部及雙足將身體支撐起， 使腰背部盡可能的呈弓形。 腰椎骨質增生做自我鍛煉， 一可增加腰椎活動度， 二可增加腰脊柱的穩定性。 不僅利於預防骨質增生， 更有利於腰椎骨質增生的康復。

現在我們知道了腰椎骨質增生運動有哪些， 也知道了怎麼做， 平時我們總是會做一些簡單的活動， 因為腰椎增生腰疼， 所以不敢有太多的活動， 生怕自己的身體會疼的厲害， 這樣我們就可以讓身體得到恢復， 慢慢的做一些簡單的運動可以有助於身體的恢復。