怎么樣改善睡眠

夜晚是身體和大腦進入睡眠的時間， 夜晚各個器官開始停止運作， 進入排毒階段， 這就需要人們必須進入熟睡， 睡眠質量不好會嚴重影響到人們的正常生活和工作， 想要讓身體恢復健康就必須擁有好的睡眠， 改善睡眠質量的途徑有很多， 比如飲食， 改變環境等等， 那么睡眠不好該怎么辦？

臥室的環境要舒適， 晚上睡覺的臥室一定要營造一個良好的睡眠環境， 最好不要開著燈光線太亮， 而且室內的溫度最好是控制在15度到20度左右， 千萬不要開著電視噪音太大， 那樣很容易睡不著覺， 保持室內的空氣流通， 才能夠保證睡眠的質量良好。

睡覺的姿勢， 睡覺的時候一定要選擇一個自己感覺比較舒適的姿勢來入睡， 這樣能夠讓自己全身的肌肉放松， 最好是選擇床鋪之類的也一定要舒適， 這樣才能夠深度睡眠有利于緩解身體疲勞。

平和的心態， 睡覺之前不要看一些過于興奮或者是刺激的影視劇， 那樣容易帶著一些不好的情緒入睡， 難以保持這種平和的心態， 所以睡覺的時候我們的腦子容易出現胡思亂想， 甚至是失眠的情況。

睡覺之前不要暴飲暴食， 很多人可能晚上都會有吃夜宵的習慣，

睡覺之前用熱水泡腳， 堅持每天晚上用熱水泡一泡腳， 這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，

緩解眼部疲勞， 如果白天過度的工作長時間的看著電腦手機， 容易會造成眼部的疲勞， 而眼部疲勞之后則會影響我們的入睡， 影響到睡眠質量， 所以在睡覺之前可以適當的按摩一下眼部， 做做眼保健操之類的， 這樣能夠讓眼部的疲勞消除， 很快的就能夠睡覺。

睡覺之前可以梳一下頭發， 我們的頭部其實有很多的穴位， 所以睡覺之前可以適當的用梳子梳一下頭發， 如果是男性朋友也可以用雙手按摩一下頭皮， 刺激頭部的這些穴位， 從而促進身體血液的循環， 能夠很好的消除疲勞， 讓我們迅速的進入夢鄉。