怎樣改善睡眠品質 推薦6個方法

人一般需要保證有8個小時以上的睡眠時間， 並且必須保證睡眠品質好。 那麼， 睡眠不好怎麼辦呢？接下來一起看看以下相關介紹吧！

怎樣改善睡眠品質

1、正確的睡眠姿勢

一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 癸身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。

2、順應生物鐘

每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡， 就算平常休息也不能例外。 想要你的生物鐘準時運轉， 只得有規律的行動。

研究表明， 這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。 如果體溫調節失控， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。 控制體溫的方法很多， 例如睡前洗澡， 或睡前做20分鐘的有氧運動等， 睡覺的時候體溫就會有所下降。

3、最好選擇色彩淡雅的環境

怎樣改善睡眠品質？有研究顯示， 淡雅的色彩， 最貼切的是粉色， 粉綠色， 粉黃色都行， 它們具有一定的安神作用， 反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境， 會讓人更加的煩躁難眠。

4、睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐， 散步，

5、睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因為人睡覺後， 心臟仍在辛苦地工作著， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助於健康。

6、睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳， 有條件的再輔以足底按摩， 效果最佳， 因為可以促進心腎相交。 心腎 相交意味著水火既濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然起到最佳境界。