七種改善睡眠品質的有效方法 親測有效

睡前散步：

晚飯後睡覺前， 適宜到戶外進行散步， 呼吸新鮮空氣， 幫助體內消化， 減小睡覺後身體器官的負擔， 通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭發：

頭部有很多的穴位， 睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位， 疏通頭部的血液迴圈， 消除腦疲勞， 讓大腦快速進入夢鄉。

睡前做眼睛保健操：

眼睛疲勞會影響入睡速度， 減弱睡眠品質， 所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆， 幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳：

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳， 可以緩解腳部疲勞， 促進腳底血液迴圈， 使人心甯神安的入睡。

平靜的心態：

睡前不要過於興奮或者激動， 也不要帶有情緒， 保持心平氣和的心態去休息。 心態好自然休息的好， 心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿：

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿， 讓全身的肌肉得到放鬆，

適宜的睡眠環境：

睡覺前要營造一個良好的睡眠環境， 首先不開燈睡覺， 室內溫度控制在15-20度之間， 無噪音， 睡前室內通風保證一晚的空氣品質等等， 睡眠壞境是保證睡眠品質的關鍵因素。