女性健康

冬季讓你做個“好腎”女人(1)

冬天隨著氣溫不斷降低, 女性朋友常會發現自己的身體出現了這樣那樣的毛病。 比如失眠、記憶力下降、食欲不振、噁心、胃疼、便秘、畏寒怕冷、腰酸背痛等, 於是, 總是裡三層外三層地將自己的身體全副武裝, 心裡還是不時生起陣陣寒意。 其實這些症狀都是腎虛的表現。 如何在冬季做個“好腎”的女人, 只需做到以下幾點。

首先, 在飲食方面, 一定要以清淡為主。

麻辣鮮香的火鍋湯, 濃郁芳香的蔬菜果汁湯都不宜多喝。 雖然在一般人的概念裡, 新鮮的蔬菜瓜果多多益善, 但腎虛的女人卻要有所忌口。 蔬菜水果雖大多有助降血壓,

但大多也含有鉀成分, 長期過多食用則有可能損壞腎功能。

要制定科學的食譜, 飲食中蛋白質要適中, 過多的蛋白質攝入會加重腎臟的負擔。 通常每日攝入的蛋白以每公斤體重0.5克蛋白質計算為宜。 多吃些富含纖維素的食物, 對大便暢通、排互有利。

其次, 鹽也是讓腎負擔加重的罪魁禍首。

鹽中的鈉會讓人體的水分不易排出, 嚴重者會導致腎臟功能減退。 所以每天鹽的攝入量應儘量控制在六克以內。

強烈調味品如胡椒、芥末、咖膽、辣椒等對腎功能不利, 應忌食。 味精由於多食後會口渴欲飲, 在限制飲水量時, 也應少用味精。

再次, 腎虛的女人要喝水。

因水能起到輔助腎臟處理廢物的作用, 還可以讓尿液快速排出,

有效預防結石的形成。 但要注意的是, 不要用飲料來代替。 飲料中的咖啡因, 往往會導致血壓上升, 而血壓過高, 也是傷腎的重要因素之一。

同時, 也要少吃肉類, 肉類含有豐富的蛋白質, 蛋白質攝入過多會對腎臟造成一定的傷害。

另外, 女人養腎不一定要靠營養保健品。

人常說, 是藥三分毒。 因食用某些藥物而導致腎衰竭的大有人在, 甚至還有不少人聽信吃中藥能保健, 卻不知很多中藥裡都含有馬兜鈴酸等致腎毒性的成分, 不僅會給腎臟帶來傷害, 有的甚至會對全身造成危害。 遠離那些來路不明的保健品, 多運動、多鍛煉才是強身健體的根本。

此外, 白領女性要心態平衡合理運動

工作壓力太大, 可以導致血壓升高,

高血壓可以導致腎臟損害。 保持樂觀的情緒與豁達開朗的心態可提高免疫功能。 而積極、持之以恆的有氧鍛煉, 既可提高心血管功能, 也有利於清除體內的自由基而保護腎臟。

最後, 當然就是要保持良好的精神狀態。

留住快樂、忘記憂愁, 這是找到快樂的秘訣之一, 也是我們擁有一個好身體的重要因素。

要做到情緒穩定, 因為過度的喜、怒、悲傷, 都會使情緒波動, 都可能引起腎的微妙變化。

健康貼士:

冬天別憋尿

天氣寒冷, 晚上睡覺後因怕冷而不願起床, 一直賴到天亮才上廁所, 憋尿時間長達好幾個小時。 另外, 出門在外也經常會因為找不到廁所而憋尿。

憋尿事小, 但壞處不少。 尿液在膀胱內儲存過久導致細菌繁殖,

易引起膀胱炎、尿道炎同時增加產生結石的幾率;長時間憋尿還會引起尿液返流導致腎盂腎炎, 嚴重者還會影響到腎臟功能。