健康誤區

導致健身沒效果的六個誤區

1.你也太拼了

運動量太大、運動時間過長, 看似你很努力, 但有可能幫了倒忙。 健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。 剛開始健身計畫, 過大的強度可能使身體吃不消, 機體不能良好地自我調節, 還會增大受傷的風險。

【類似錯誤】:平時忙沒時間運動, 一抓到機會就拼命練。 比如常加班的小夥伴, 每個月只能休息兩個週末, 然後在這四天裡把自己練到趴下。

2.拖延症爆發

就算你克服了懶惰走進了健身房, 但也會出現拖延訓練的問題。 沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。 將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放鬆……這些“周邊事務”上,

而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。 看似也在健身房泡了1個多小時, 其實都沒幹什麼正經事。

【類似錯誤】:玩手機!開練了拍張照, 間歇時聊聊天, 健身不專心, 一定會影響效果的。 手機進健身房, 最多就是用它聽歌吧。

3.休息太少

一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當然是不睡覺。 人在睡覺時, “瘦體素”的分泌會增加, 而當它分泌不足時, 身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號, 影響你的減脂效果。 另外, 睡眠不足本身對健康就有很多損害, 精力不足還怎麼堅持健身呢?

【類似錯誤】:每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種, 只要你每次鍛煉保質保量,

不用天天都鍛煉, 一周至少安排2天休息。

4.只做一種運動

你這麼專一, 你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步, 永遠只做一種運動, 認為只要長期堅持就能見到效果。 其實單一的運動模式, 會讓你的身體在適應這個狀態後進入平臺期, 幾種運動搭配進行效果才更好。 比如你有30分鐘, 全花在跑步機上, 就不如先跑15分鐘, 再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鐘。

【類似錯誤】:只做有氧, 跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了, 就是不願意去摸摸啞鈴, 有氧+力量+柔韌練習, 都是不可缺少的健身內容。

5.朝三暮四太善變

納尼?我盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓練器材, 也有眼花繚亂的團體課, 但你真的不必把它們全都試過來,

或者經常換來換去。 簡單的往往是有效的, 不斷嘗試新的器械和課程, 正是違反健身中非常重要的“一致性和週期性”的原則:任何訓練都需要一個週期, 而這個週期內需要保證內容的專一。 在健身時, 太善變可不是什麼好事。

【類似錯誤】:現在健身很時髦, 有人跑步, 有人跳操, 有人玩兒戶外, 潮流變化多端, 你一個月換一樣, 還不如專注於一兩種, 堅持一年半載, 看看效果。

6.管嘴管太嚴

不吃飯, 哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑, 吃得太少或者飲食不均衡, 都會直接營養你的運動效果:想瘦身的瘦不下來, 想長點兒小肌肉的長不上去。 吃得太少, 尤其是碳水化合物攝入過低, 會沒有體力, 蛋白質過低會降低基礎代謝,

變成易胖體質。

【類似錯誤】:極端飲食法也是會影響運動效果的, 比如滴油不沾, 或完全不吃甜食。 脂肪攝入嚴重不足時, 不但會時姨媽離你而去, 還會影響大腦和心臟的運轉。