營養飲食

有助于睡眠的十種食物

許多人認為睡前吃東西對身體不利, 尤其是注意身材的女性, 更覺得睡前吃東西不容易消化, 會影響身材, 其實, 有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松, 提高睡眠質量。

●香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放松的鎂。

●菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選, 主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

●溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中, 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感, 輕輕地告訴你“放松些, 一切都很好”。

●蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),

這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

●土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話, 效果會更加棒哦!

●燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷類, 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

●杏仁

杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。 所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!

●亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”, 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙、情緒低落時,

不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽, 也許會產生意想不到的效果。

●全麥面包

一片土司, 搭配茶和蜂蜜, 能夠幫助人體釋放一種胰島素, 這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉化為復合胺。 就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔。 ”

●火雞

每到感恩節, 人們都能打上香香的盹兒, 這些都歸功于火雞, 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹, 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時, 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片, 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。