開胯痛不欲生？這4種瑜伽體式，輕鬆掰開你的雙腿

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛， 給你一個輕快的步伐， 甚至可以改善你雙腿的迴圈。 還有一個更妙的益處：我們把壓力和消極情緒， 內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。 所以， 這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。

可是對於很多人來說， 開胯很痛， 甚至到了痛不欲生的地步。 那是因為你沒有掌握正確的方式， 如果用以下5種瑜伽體式開胯， 保證輕輕鬆松掰開你的雙腿。

一、蝴蝶式

1、坐在地上， 讓兩個腳心相對保持上體直立。

2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方， 盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。

3、將你的身體盡可能的向上立起來， 然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方， 隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋， 保持這個動作30到60秒的時間。

4、吸氣， 將你的雙側膝蓋內收， 雙手抱住小腿前側放鬆一下背部， 然後準備第二次練習。

二、束角式

1、坐在地面上， 兩腿向前伸直。 彎曲右膝， 雙手抓住右腳腳踝和腳跟， 將右腳拉向腹股溝， 然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝， 直至與右腳掌相合。 雙手緊握雙腳腳趾， 將腳跟再次向腹股溝， 溝拉靠， 雙腿外展， 雙膝下壓靠近地面， 脊柱向上伸展， 目視正前方。 保持這個體式30～60秒。

2、呼氣， 身體前屈， 緩緩下壓， 直至胸部與雙腳相觸。

3、低頭， 依次讓額頭、鼻子與地面相觸， 最後將下巴放在地面上，

4、吸氣， 軀幹從地面抬起， 鬆開雙腳， 伸直雙腿， 放鬆。

三、新 月 式

1、以站姿或下犬式為起始姿勢。 吸氣， 左腳向前邁出一大步， 左腳掌緊貼地面， 左腿膝蓋彎曲， 不要超過左腳前側。 右腳伸直， 腳尖點地， 朝前推送髖部。 上身彎曲向前， 腹部緊貼左前腿， 雙手撐地。 背部保持平直， 向前延伸， 呼氣。

2、吸氣， 身體向上伸展， 雙手置於髖部。 左腳緊壓地面， 右腳伸直向前靠， 髖部擺正。 保持2-3次呼吸的時間。

3、吸氣， 雙臂上舉過頭頂， 貼緊雙耳， 擴張肩部和胸部， 手臂伸直帶動身體向上， 繼續延伸脊柱， 穩固雙腳， 下沉小腹。 右腿膝蓋著地了， 擴展左右髖部。 自然呼吸， 眼鏡看向前方， 保持身體穩定。

4、繼續吸氣， 雙臂帶動上身往後仰，

四、花環式

1、雙腳併攏， 假設蹲坐姿勢。 兩膝朝外。

2、雙臂朝前伸直， 延長後背， 低頭。 儘量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸， 背上部縱向延伸， 結果背部朝地面延伸。 如果你有哪個延伸沒有做到， 你的姿勢就會不平衡。 你可以改變你腳踝距離地面的高度， 從而找回該平衡。

3、如果你的後背姿態正確， 你會覺得可以讓手指離開地面。 也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。 因為你的腳踝和後背開始更放鬆， 你的腳後跟會越來越朝地面方向。 靜靜的控制你的呼吸， 放鬆身體的緊張部位， 輕鬆的完成動作。