提高睡眠品質 三大藥膳食療有效助眠
睡眠品質的好與壞對於我們的生活的影響是非常的大的， 而很多人由於各種壓力使得自己的睡眠品質是非常的差的， 但是在生活中是有許多的食物可以提高我們的睡眠的品質的， 今天小編就為大家介紹一些有助於提高睡眠品質的藥膳食療方吧!
三大提高睡眠食譜
飲食對於我們來說是非常的重要的， 特別是藥膳食療， 是我們養生的重要的途徑之一， 下面小編就為大家介紹一些吧!
《美國僑報》調查顯示：70%的人群處於亞健康狀態， 而且其原因是由於睡眠障礙引起的各種不適和疾病。 由此可見， 睡眠障礙現在已經是人群中普遍的健康問題。 睡眠障礙可表現為入睡困難、維持睡眠困難、早醒、易醒等。
中醫上講：“一日不眠， 十日不安;經常不眠， 少活十年”， 因此保持充足的睡眠， 讓我們全身臟器得到充分的休息， 血氣充分恢復並滋養全身， 從而使人精力充沛，
改善睡眠的方法有各種， 現在我們就從吃上來改善睡眠。
一、桂圓山藥燉鵝肉
性質：1、桂圓味甘性溫， 歸心、脾經;2、山藥性味平、甘、無毒;3、鵝肉性平、味甘， 歸脾、肺經。
功效
1、桂圓可增強體魄， 延年益壽， 理氣止痛， 補血安神， 有效維持睡眠;
2、山藥可以固腎益精， 增強筋骨、健脾補肺， 還可以化痰， 從而促進入睡;
3、鵝肉可以益氣補血， 調和腸胃， 化痰濕， 促睡眠。
三者合用可以益氣養陰、補心安神， 對於失眠有不可預測的療效。
材料：桂圓、山藥各10克， 鵝肉可根據個人喜好準備。
製作：將鵝肉切成塊， 用開水燙， 將血水倒掉;把山藥切塊， 然後把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋裡留點油，
二、人參棗仁湯
性質：1、人參性溫和;2、酸棗仁味甘、酸， 性平;
功效
1、《神農本草經》記錄人參有“補五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效;
2、《神農本草經》中記載：“補中益肝， 堅筋骨， 助陰氣， 皆酸棗仁之功也將人參和酸棗仁(選用酸性)”。
兩者合用可養心安神， 養血補氣， 氣血充足了睡眠自然就安穩了。
材料：人參10克， 酸棗仁10克;
製作：將人參和酸棗仁一起放入鍋中， 加入三碗水， 一起煮至剩一碗水即可， 去除藥渣， 加入少量白砂糖來調味， 這樣就可以喝了， 酸酸甜甜很入口。
三、豬心蓮子湯
性質：1、豬心性平， 味甘咸， 平、無毒;2、蓮子味甘，
功效
1、豬心可以補虛， 安神定驚， 養心補血;
2、蓮子可清心醒脾， 養心安神、健脾補胃、滋補元氣。
兩者合用可使全身氣血充足， 神氣安寧， 易於入睡， 且維持良好的睡眠。
材料：準備60克蓮子， 一個豬心;
製作：這個湯的製作非常簡單， 只要將豬心、蓮子洗淨， 一起放入砂鍋中， 加適量水燉一個小時左右， 放入鹽巴調味， 食用時再將豬心切塊， 這樣更加美味， 有嚼勁。
光吃還是不夠的， 所以我們可以在睡前泡腳， 促進血液迴圈， 結合安眠保健操， 以及避免在睡前過於激動、興奮， 不要飲酒等， 這樣入睡就更加容易， 睡眠品質的提高就不是問題了。
六大妙招助你提高睡眠品質
想要提高睡眠品質其實有有許多的方法的， 下面小編就為大家介紹一些小妙招吧!
1、請別勉強自己入睡
很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡， 然而， 睡覺是強迫不來的， 你越是強迫自己入睡， 精神就會越緊張， 因此， 也會越發失眠， 失眠品質就會越差， 對於提高睡眠品質一點幫助都沒有。 因此， 請別再強迫自己入睡， 要提前好好的修整一下， 小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動， 這樣可以幫助你儘快入睡。
2、養成良好的睡眠習慣
健康專家指出， 存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣， 到時間立即就寢， 早睡早起， 摒棄掉不健康的睡眠習慣， 例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前儘量放輕鬆
很多女性朋友們之所以會失眠，
4、避免工作安排過滿
如今， 很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性， 由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚， 因而， 才會失眠， 睡眠品質不好。 那麼， 工作狂女性朋友們就請對自己好一點， 別把工作安排得過滿， 否則得不償失哦!
5、甩開8小時睡眠的固定思想
我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時， 實際上， 所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值， 如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡，那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，儘量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對於你的睡眠才是最好的。
6、讓輕音樂伴你入睡
女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內，可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放鬆心情，另一方面還可以幫助你儘快進入夢鄉，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠品質不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!
實際上，提高睡眠品質的辦法還有很多，我們只需要讓自己的心情保持輕鬆和愉快，同時作息要規律，生活方式要健康，就OK了。
結語：睡眠品質對於我們來說是非常的重要的，而很多人都是有睡眠障礙的，睡眠品質會很差，或是直接失眠，而想要提高睡眠品質是有許多的方法的，有一些食物是可以提高睡眠品質的，也有一些小廟招，本文就為大家介紹了一些，大家不妨試試看。
如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡，那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，儘量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對於你的睡眠才是最好的。6、讓輕音樂伴你入睡
女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內，可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放鬆心情，另一方面還可以幫助你儘快進入夢鄉，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠品質不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!
實際上，提高睡眠品質的辦法還有很多，我們只需要讓自己的心情保持輕鬆和愉快，同時作息要規律，生活方式要健康，就OK了。
結語：睡眠品質對於我們來說是非常的重要的，而很多人都是有睡眠障礙的，睡眠品質會很差，或是直接失眠，而想要提高睡眠品質是有許多的方法的，有一些食物是可以提高睡眠品質的，也有一些小廟招，本文就為大家介紹了一些，大家不妨試試看。
