八分鐘腹肌訓練的效果好嗎

健身中很流行八分鐘腹肌訓練， 在有限的時間裡練出腹肌是非常誘人的。 但是也有網友反映， 剛開始練習的時候腹部有酸痛感， 連續幾天練習了幾次後就沒有感覺了， 很懷疑這個訓練是否真的有效果。 首先， 剛訓練的時候， 腹肌會產生乳酸， 第二天就會有酸痛的感覺。 其次腹部肌肉已經適應了訓練後就會減少乳酸的釋放， 所以連續訓練後沒有酸痛感。 最後， 每天堅持8分鐘的訓練練出腹肌是有效果的， 但要想快點擁有， 就需要增加訓練的強度。

每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？

每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的， 但是如果要更快更有效的練出腹肌。 建議每天練腹肌的時候， 可以改變一下練習動作和練習強度。

增加鍛煉腹肌的強度：

如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組， 當訓練水準提高後， 可以每個動作做20個一組。

改變練習腹肌的動作：

如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作， 那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。 可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。 總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作， 這樣鍛煉效果會更好。

如果本身肚子上脂肪很多， 是建議先做減脂運動， 比如每天慢跑， 游泳什麼的。 然後在針對性的腹部肌肉練習的。 如果肉肉還行， 可以直接腹部肌肉的練習， 要注意動作的標準性， 最重要的是要堅持！除了運動， 飲食也是重要的一項， 大汗淋漓的運動了一個小時， 然後又吃了一堆零食， 這會讓之前流的汗白白浪費， 總之管住嘴。