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撕裂腹肌訓練的方法

生命在於運動。 所以現在有很多老年人或者年輕的人們都非常注意鍛煉自己的事。 尤其是健身房中常常出現一些年輕人的事。 撕裂腹肌訓練大家對這個也許都比較不太聊。 越來越多的人們都開始進行各種各樣的鍛煉身體的方法!但是有科學的鍛煉自己身體的方法還是非常重要的。 下來我們講一講有關與人們撕裂腹肌訓練這方面的知識。

1.空中登車: 仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 將腿抬起, 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣, 抬起上體, 用右肘關節觸碰左膝, 保持姿勢2秒鐘, 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝, 同樣保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

2.健身球卷腹: 平躺在健身球上, 雙腳平放地上, 雙手放在頭側, 手臂打開。 下頦向胸前微收, 呼氣, 收縮腹肌抬起上身約45度, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡,

兩腳可以多分開些。 如果增加難度, 可以將雙腳並起來做。

3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 呼氣, 收縮腹肌, 抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

4.反向卷腹: 仰臥在地板上, 下背部緊貼地面, 雙手放在身軀兩側, 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉, 然後呼氣略微抬起臀部, 下背部略微離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

5.傳統卷腹: 仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收, 收縮腹肌, 呼氣抬起上身, 下背部不能離地,

保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀(EMG)測試發現, 空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。 排名第二是舉腿卷腹, 第三是健身球卷腹。 研究表明, 當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時, 腹肌能夠產生最大的活動。 由於需要在不穩定的環境下控制平衡, 所以在進行卷腹訓練時, 健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果, 建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉, 因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。 不論選擇哪種練習方式, 訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。 請記住, 腹肌的訓練目標是肌耐力, 而非增大肌肉和力量。 最後切記鍛煉後進行肌肉伸展

上面敘述了有關與人們撕裂腹肌訓練這方面的知識和經驗。 希望這個姿勢可以給廣大的讀者們一個非常大的好處和作用。 生命在於運動這一句話說的非常的有道理。 鍛煉身體是非常好的, 但是有一個科學的鍛煉身體的方法還是非常重要的。 希望人們可以繼續堅持。 讓自己的身體越來越好越來越健康。