Alina是個年輕漂亮的都市麗人，
和很多同樣時尚的年輕白領一樣，
每日坐辦公室伏案工作。
公司的福利很好，
茶水間提供很高級的現磨咖啡，
單位處在繁華的商圈，
周圍各種連鎖的咖啡館俯首皆是。
於是，
早上一杯咖啡提神，
下午一杯咖啡醒腦，
晚上加班還要再來一杯給自己打氣，
一天起碼3、4杯咖啡，
Alina就曾在自己的微信微博上掛上簽名“咖啡因中毒患者”。
而且一忙起來就抽煙，
雖然說現在北京市提倡公共區域無煙化，
Alina作為高知高能的新女性，
也清楚吸煙的諸多危害健康之處，
可總也是戒不掉，
煩悶時候總想來一根煙“放鬆”一下。
一日，
Alina在送檔的路上，
一個不小心，
高跟鞋沒踩穩，
就摔倒在地上，
腳腕很痛，
一開始Alina還以為自己是崴腳了，
可在同事幫忙下到附近的醫院一檢查，
拍了X線片才發現，
天啊!竟然骨折了!再做個骨密度測試，
哎呀，
骨質疏鬆!想想自己這麼年輕，
平時又很健康，
同一個辦公室的同事得個感冒啊“空調病”啊，
自己也從來沒有被傳染上過，
怎麼會腳脖子一歪，
沒站穩，
就給自己弄骨折了呢？Alina百思不得其解，
向骨科的醫生詢問，
在仔細問過Alina的生活習慣後，
骨科醫生乾脆請來了內分泌醫生會診，
為她解答這個問題。
原來啊，
Alina的生活習慣犯了都市白領易患骨質疏鬆症常見的“三大禁忌”。
一、不見光的“吸血鬼”：Alina是個愛美的女生，
又是個早出晚歸十分努力的職場達人，
和很多年輕靚麗的白領一樣，
早上天沒亮出家門就下地鐵，
晚上加班到天黑才回家，
整個白天就是坐在自己的工位上忙、忙、忙，
幾乎不曬太陽。
Alina又特別注意美白，
聽說電腦有輻射、玻璃窗也不能阻止紫外線把人曬黑，
還特意每天塗著隔離、抹著防曬，
SPF50 PA+++，
每隔2小時補一次。
萬一出個門，
穿著防曬服還打著遮陽傘，
就像個見不得光的吸血鬼一樣。
殊不知，
這樣的行為，
隔絕了皮膚與紫外線的接觸，
也就是隔絕了人體皮下儲存生成的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D3的可能，
而維生素D3正是骨代謝不可或缺的重要成分，
缺乏維生素D3，
輕則骨質疏鬆，
嚴重的還會導致佝僂病。
二、咖啡因“中毒”患者：現代都市人已經習慣了咖啡，
無論是從它醇香的口味還是提神醒腦的作用上來說，
咖啡，
都是十分適合都市白領緊張工作節奏的一種飲料，
但咖啡的攝入還是需要講求一個“度”，
過量的咖啡因，
會導致人體內鈣的流失。
這是因為咖啡因一方面影響了鈣的吸收，
另一方面又會增加尿液中鈣的排泄。
有研究表明，
有強咖啡嗜好的婦女比不喝咖啡者更容易流失鈣，
患上骨質疏鬆症。
美國波士頓大學在1998年曾報告，
在歷經14年的長期研究中追蹤3170名老年人，
其中每天喝2.5-3杯咖啡的人，
比不喝咖啡的人，
患骨質疏鬆症的危險性要高出69%，
而喝3.5杯的要高出82%。
成人每人每天約需要1000毫克的鈣，
每100毫克的咖啡因約導致15毫克鈣質的流失，
比如一杯普通的中杯星巴克咖啡，
約含有150-200毫克的咖啡因，
所以對於咖啡的嗜好，
一定要適度。
三、壓力一大就抽煙：現在各種媒體都在宣傳戒煙，
大家對吸煙的危害也逐漸加深，
都知道吸煙有害健康，
是肺癌的風險因素，
會危害心腦血管，
但很少人清楚，
吸煙其實和骨質疏鬆這種疾病有很大的關聯。
因為煙草中的尼古丁會影響鈣的吸收，
煙鹼會抑制成骨細胞，
刺激破骨細胞的活性，
也就是煙鹼會促進成型的骨頭裡面的鈣被分解出來流失到血液中，
破壞身體內舊的骨結構，
又抑制了新骨頭的生成，
最終造成骨質疏鬆症。
聽了內分泌科醫生的健康宣教，
Alina終於明白了自己生活習慣上的錯誤之處，
原來生活中點滴的小細節、小嗜好，
竟然對健康會有這麼大的影響。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院高珊主任提醒大家，
現代生活節奏快、工作壓力大，
很多青年人都有著這樣那樣的“小嗜好”，
在咖啡、煙酒這些小小的“生活調劑品”上難免有些放縱。
但健康的生活習慣，
就在於日常的這一點一滴積累之中，
養生健康的生活習慣，
才能有個健康的身體去享受美好的生活。
如果您對於自己的不良生活習慣抱有疑問，
或者懷疑自己有“亞健康”的狀態，
不妨到內分泌門診來看一看，
內分泌科的專科檢查，
如骨密度檢查、各種激素測定，
正是針對解決乏力、不適等諸多“亞健康”“都市病”的好幫手。
健康生活，
從糾正不良生活習慣做起!
文/付煜(北京朝陽醫院西院)
