白領健康

白領女性小心骨質疏鬆

防骨質疏鬆越早越好

有統計資料表明, 全國每年有三萬人股骨骨折, 其中百分之二十的病患會死亡, 其主要的原因, 就是骨質疏鬆症所致。 專家介紹, 在患有骨質疏鬆症的人群中, 女性, 尤其是停經後的婦女比男性更易發生。 這就是說, 不要等到老了之後才去預防骨質疏鬆, 35歲左右的年輕女性就需要注意預防骨質疏鬆。

越早越好:女性35歲要注意補鈣

多數婦女大約在35歲時骨密度達到高峰, 持續數年後進入了更年期。 女性更年期後的快速骨質流失和人體內雌激素減少有關。 人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中,

當攝入足夠的鈣時, 一部分鈣被吸收入骨骼, 一部分則進入血液迴圈, 參與機體調節後隨尿液排出。 而當人體攝入鈣不足時, 骨鈣會分解出來, 重新流入血液中參與機體調節, 再由尿液排出。

在更年期期間, 卵巢分泌出的雌激素和孕激素急劇下降, 甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強, 人體大量骨鈣分解入血, 再從尿中排出, 因此造成女性更年期後發生骨質疏鬆的危險性大大增加, 女性約為男性的兩倍。

對女性來說, 在35歲左右, 就要注意防止鈣的流失, 在骨頭的成長和鞏固期, 儘量多儲存骨本, 增加骨質密度。 在進入骨質衰退期以後, 則要注意減緩骨質流失的發生。

骨質疏鬆:女性骨折比例極高

從臨床統計資料分析, 以下幾種女性易得此病, 停經後婦女容易得骨質疏鬆症。 更年期婦女一旦停經之後, 流失的速度可高達2%-3%。

這種流失將無聲無息地侵襲骨骼, 到了嚴重程度, 骨骼將為孔隙所取代, 而僅剩鬆散脆弱的骨架, 此時只要很小的力量或創傷, 就可造成骨折。 或是做手術或用其它辦法破壞了卵巢的功能, 出現月經停止的現象, 同樣也容易得骨質疏鬆症。 缺乏運動者容易得骨質疏鬆症。 運動會刺激骨的代謝, 增加骨量, 並能減少脫鈣。

另外, 骨質疏鬆症的其他危險因素很多, 如遺傳體質、種族、鈣攝食不足、大量抽煙、酗酒、服用某些藥物、缺乏運動者、高蛋白高鹽飲食、內分泌疾病等等。

因骨質疏鬆而導致的骨折發病率極高,

其中50歲以上的女性約占15%, 60歲以上的女性約占28%。

最好的預防方式:均衡飲食多運動

骨質疏鬆症治療最好的方法就是預防它的發生。 有人認為骨頭不疼不癢, 就不會患骨質疏鬆症, 這使許多人因而貽誤了預防和治療骨質疏鬆症的最佳時機。 因此, 女性在日常生活中, 要注意以下幾個方面:首先, 鈣的攝入相當重要。

女性在日常生活中要注意飲食均衡, 食物攝取要注意高鈣低脂, 含鈣量較高的食物有:牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。 預防保健方面, 在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素, 如抽煙、酗酒、內分泌疾病等。

平日要維持適量的有氧運動, 散步、登山、步行、游泳都是很好的運動, 而且要保持一定的運動量。 特別是辦公室白領一族,

要多注意多接觸陽光, 在緊張工作的同時, 要抽空活動活動身體, 一般來說, 每週要堅持2-3次運動。