瘦脖子和雙下巴的方法，這些方法非常有效

生活中有的人總體身材並不胖， 但唯獨脖子和下巴有些胖， 脖子上有很多肉， 雙下巴非常明顯， 解決這個問題一定要有針對性， 要從平時的一些習慣調整做起， 下面告訴大家正確做法。

一、要保持筆直的坐姿， 不要低頭垂肩。 低頭垂肩的坐姿會使下巴和脖子肌肉越來越鬆弛， 所以更容易使脂肪堆積。

◇低頭垂肩的坐姿會使頸部脂肪堆積。 保持筆直的坐姿， 頭部上揚能使頸部脂肪平展一些， 這樣就不太引人注意了。

◇筆直的坐姿能使下巴， 頸部和後背肌肉更有力， 因為必須用這些肌肉才能使自己上身保持直立。

◇如果需要的話可以用一把可調整坐姿的椅子。

二、減肥。 專減身體的某一部位幾乎不可能， 所以必須全身減肥。

◇雖然專減身體某一部分很難做到， 但是強健頸部肌肉依然能使脖子看起來不是那麼胖。 然而要記住的是， 就算頸部肌肉堅若磐石， 也沒法減掉頸部脂肪。

◇為了減肥， 需要保持健康的飲食並且多做運動。 所做的運動要適度， 要慢慢增加其強度， 直到心率至少每30分鐘一次， 每週三次的提高。 但要記住， 必須在運動後平靜下來， 這樣的心率才會慢慢恢復。

◇平均來說， 身體的合理脂肪率為女人14%到24%，

三、要專注於這件事情中。 不管有什麼樣的健身目標， 要想成功的唯一方法就是下定決心， 樂觀對待。

◇要保持耐心和現實的態度。 不要期望一夜之間減掉所有的頸部脂肪。 要制定高目標， 但要諮詢健身專家， 看看目標是否可行。

◇為每週和每月的健身計畫設定目標。

四、保持平衡膳食也很重要。 每日飲食中應該包括很多全麥食物， 乳製品， 瘦肉， 水果和蔬菜。

◇飲食中要注意節制並且控制好卡路里攝入量， 這樣就不會吃過多的身體不需要的食物。 為了控制攝入量， 儘量用小盤子。 用大盤子的人通常會覺得有義務把盤裡的食物都吃光。 記住要多喝水。 水在保持身體各部分功能正常運轉中非常重要。 而且， 多水的皮膚幾乎不會看起來鬆弛。 如果喝不夠足量的水的話， 減肥就幾乎不可能了。 水還能降低食欲， 一定要確保吃的東西適量， 而不是過多的攝取。

◇選擇水和不加糖的果汁喝， 別喝加糖果汁或者蘇打水。

◇別喝使脫水的飲品。 這包括含有咖啡因的所有飲品， 如蘇打水和咖啡、佳得樂還有其他含有酒精的飲品。

五、選擇更健康的碳水化合物食物。 精緻的碳水化合物幾乎沒有什麼營養， 儘管碳水化合物對身體各部分功能運轉是必須的。 全穀物的碳水化合物是高纖維的， 更加健康， 更有利於減肥。

◇纖維可以使消化進程更緩慢， 會使很長時間都感覺很飽， 還會給身體更多時間來吸收營養。 多葉的蔬菜也包含大量纖維。