血液多通暢，壽命就有多長！5個動作讓血管“暢通無阻”

血液迴圈對人體有多重要？

心臟每分鐘要向血管中泵出約5升的血液， 以給全身組織器官提供氧氣， 同時清除代謝廢物。

迴圈功能較差時， 血液就會流通不暢， 表現為手指和腳趾麻木、液體瀦留、腹脹和缺乏精力等。

近日， 美國《預防》雜誌推薦了能改善血液迴圈功能的5個鍛煉動作。

運動能讓心臟肌肉的收縮速度加快， 同時， 血液移動速度也會加快， 從而促進血液迴圈。 在各種運動中， 抗阻力鍛煉非常重要， 其帶來的肌肉纖維收縮會促使血液流向特定的區域。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）綜合國外報導， 為你分步驟解析這5項運動， 趁假期練起來吧。

俯臥撐

這個動作兼備有氧鍛煉和抗阻力訓練的功能， 能增強臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。

做法：

做好平板支撐式的準備姿勢， 雙手位於雙肩正下方。

雙腳分開， 兩腳間距與臀同寬；雙肘向身體兩側彎曲，

重複做10~15次為一組， 共做3組。

踝泵式

（圖片來源：冉冉運動療法）

這個動作可鍛煉小腿肌肉， 其收縮和放鬆有助於血液在小腿動靜脈中的流動， 防止血栓形成和腿部腫脹。

做法：

坐在地面上， 雙腳腳底交替抬起（繃腳跟）和放下（繃腳尖），

每只腳做20次為1組， 共3組。

彈力帶深蹲

這個動作可鍛煉到膕繩肌、臀肌和背闊肌， 由於用到了彈力帶， 它同時具備了有氧運動和抗阻力鍛煉的性質。

做法：

把阻力帶的一端固定， 略高於腰部。

雙手握住阻力帶末端， 向後邁步。

然後做深蹲動作， 膝蓋儘量不超過腳尖；完全站直身體的同時， 彎曲雙肘， 將彈力帶拉向身體， 雙肘貼近身體兩側。

10~15次為1組， 共做3組。

腹式呼吸

這個聽起來很簡單的動作能有效改善迴圈功能。 腹式呼吸能刺激深層的淋巴結構， 從而促進身體組織與血液中營養物質和代謝廢物的移動。

做法：

平躺於地面， 右手放在肚子上， 左手放於胸口。

吸氣， 放在肚子上的手隨之上抬， 並確保放在胸口上的那只手沒有抬起。

這就意味著你用橫膈膜進行了充分的呼吸。 每次至少做5分鐘。

出拳和扭轉

這種運動能迅速達到熱身效果， 它讓手臂中較大的肌肉群參與了運動， 促進了血液流動。 肘部的屈伸會鍛煉到臂部肌肉， 軀幹的旋轉會鍛煉到腹部肌肉， 出拳時呼氣還能鍛煉到橫膈膜。

做法：

從舒適的站姿做起， 左臂向盡可能遠的位置出拳， 並加上脊柱的少許扭轉力。

左臂帶回胸部， 換右臂出拳。

每側手臂做20次為1組， 共完成3組， 確保每次出拳時都充分呼吸。