女性不想又老又醜！吃這個保持窈窕抗氧化

蔬果中的植化素和胡蘿蔔素能有效清除體內自由基， 可以降低心臟病發、癌症病發風險和延緩老化， 因此， 富含β-胡蘿蔔素和其他抗氧化植化素的地瓜，

就成為近年美肌、抗氧化的閃耀之星， 不僅如此， 地瓜還是控制體重、穩定血糖的好幫手。 年底聚會多多， 大魚大肉之餘改吃點地瓜， 幫你防老、維持好身材！

地瓜高抗氧化物質　養顏美容延緩老化

每100公克的紅肉甘薯含有30毫克維生素C、10490 IU、維生素A，

比大多數水果如蘋果、香蕉都還高出許多。 維生素C是生成膠原蛋白的重要輔助角色， 而膠原蛋白是維持肌膚年輕、水潤不可或缺的建材；想維持皮膚水嫩， 表皮細胞的保水力就非常重要， 維生素A能夠促進黏膜細胞合成醣蛋白， 覆蓋在細胞表面以留住水分， 讓肌膚水當當。 更有研究顯示， 食用地瓜可以有效改善因維生素A缺乏引起的皮膚乾燥、角質化、粉刺、痘痘的症狀， 是愛美人士的好朋友。

地瓜富含膳食纖維、綠原酸　穩定血糖控制體重

地瓜的膳食纖維含量比米飯、麵食來得高， GI值低， 不容易造成血糖快速上升， 比較不會刺激胰島素大量分泌， 引起胰島素阻抗。 不論是糖尿病患者或想減重的民眾， 都可以選用地瓜取代部分精緻澱粉做為主食，

提升胰島素敏感性、增進飽足感、並且幫助控制體重。 除此之外， 地瓜中豐富的綠原酸除了扮演重要抗氧化物質外， 也可以抑制葡萄糖吸收以及減少脂肪細胞堆積的功效， 也有助於防止肥胖。

深橘紅色地瓜抗氧化力高

南非一項研究分析四種不同品種地瓜的抗氧化物質含量（β-胡蘿蔔素、維生素C、綠原酸）， 發現顏色較橘紅的地瓜， 其抗氧化物質含量明顯較淺色地瓜高出許多， 與臺灣食藥署食品營養成分資料庫資料一致：紅肉地瓜抗氧化物物含量高於黃肉地瓜。 此研究還發現， 雖然地瓜經過高溫加工後各種胡蘿蔔素、維生素C的含量會下降， 不過綠原酸的含量及抗氧化力反而上升。

【營養師小叮嚀】

地瓜是營養豐富的全榖根莖類， 不過要注意正確吃法是“取代”部分主食類， 而不是“額外攝取”， 避免增加熱量攝取更吃下過多醣類， 造成血糖上升和提升肥胖機率喔！