健康生活

睡前必做六件事 保障睡眠高質量

充足的睡眠是生活的保障, 那良好睡眠, 睡前要做哪些事呢?中醫揭示, 想要睡的香睡前6件事必做!

第一件:開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮,

風大或天冷時, 可開一會兒, 睡前再關好, 有助于睡得香甜。

但注意睡時不要用被蒙頭。

第二件:散步

平心靜氣地散步10-20分鐘, 這會使血液循環到體表, 入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。

躺下后不看書報, 不考慮問題, 使大腦的活動減少, 較快地進入睡眠。

第三件:刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要, 不僅可清除口腔積物, 并且有利于保護牙齒, 對安穩入睡也有幫助;電視看完后, 洗洗臉、擦擦身, 以保護皮膚清潔, 使睡眠舒適、輕松。

第四件:梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多, 通過梳理, 可起到按摩、刺激作用, 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱, 可疏通頭部血流, 提高大腦思維和記憶能力,

促進發根營養, 保護頭發, 減少脫發, 消除大腦疲勞, 早入夢鄉。

第五件:洗(搓)腳

中醫學認為, 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。

若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾, 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

第六件:喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專家研究, 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。

睡前1小時喝杯加蜜的牛奶, 可助眠。 蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡, 從而避免早醒。

因此, 你想擁有一個良好的睡眠嗎?那么, 就需要你睡前做好以上這些事。