啞鈴鍛煉上肢怎麼才會有效果

很多人在健身的時候都會選擇啞鈴來進行， 希望這個工具可以有效的幫助自己鍛煉出強壯的上肢， 雖然啞鈴是鍛煉上肢非常重要的工具。 但是只有配合著良好的鍛煉方法來進行才能起到好的鍛煉效果， 很多人都不知道怎麼利用這種工具來進行鍛煉， 那麼啞鈴鍛煉上肢怎麼才會有效果?

1、臥推、2、頸後單臂啞鈴臂曲伸。 在做以上運動的時候都可以練到小臂， 手握啞鈴時加大點握力。 三角肌分前、中、後三束。 前束做臥推就可以練到;中束， 雙手抓住啞鈴， 垂於雙腿兩側， 然後做90度平抬， 反復;後束， 單手抓住啞鈴， 身體向前彎90度， 手臂向後上方抬起， 反復。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。 切記不要每日都做， 每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織， 讓其生長， 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

啞鈴鍛煉上肢不僅有上面講解的那些鍛煉方法， 同時還有很多其他的鍛煉方法， 我們最好是根據專業認識的指導來進行鍛煉， 這樣才能起到事半功倍的效果， 在健身的時候我們還需要補充身體裡面需要的營養， 這樣才能防止過度鍛煉造成的傷害。