怎麼用啞鈴鍛煉臂力呢

啞鈴這項運動工具， 一直以來受到了不少健美人士的喜歡， 啞鈴雖然重量比較重， 但是卻能夠練出完美的肌肉和二頭肌， 不僅讓我們的雙臂看起來非常的健美， 而且整個人也會散發著非常好的魅力， 很多男性習慣性的通過啞鈴來鍛煉自己的上臂力量， 那麼怎麼用啞鈴鍛煉臂力呢?

啞鈴鍛煉身體各個部位的方法:

一、胸部 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示:上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動作:動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30~40度傾角， 斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動作:仰臥凳上， 兩手持啞鈴， 掌心相對， 兩臂自然伸直于胸部上方， 兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，

4.仰臥直臂上拉:擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作:肩部仰臥橫凳上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)， 放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷， 下放過程速度不宜太快。

二、肩部

1.推舉:主要練三角肌前束、中束和後束。 動作:坐姿， 兩手持啞鈴於體側， 兩肘外展， 掌心朝前， 以弧線推啞鈴至最高點， 稍停， 緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。 提示:亦可站姿做， 雙臂同時做， 也可單臂輪換做。

2.側平舉:主要練三角肌中束。 動作:兩手持啞鈴垂於腿前， 身體稍前傾， 雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，

3.俯身側平舉:主要練三角肌後束。 動作:兩手持啞鈴， 掌心相對， 俯身屈膝， 身體穩定， 兩臂向兩側上舉， 然後控制緩慢還原。

用啞鈴鍛煉臂力方法還是有很多種的， 不同的啞鈴鍛煉有著不同的方法， 比如說我們可以通過啞鈴的鍛煉上下推舉來增加肩部的肌肉， 通過啞鈴練習仰臥撐， 可以增加自己大胳膊的肌肉， 所以說效果可以通過自己的方式來練習。