男性健康

用啞鈴鍛煉手臂肌肉的動作要領

男人喜歡在家裡準備一些健身器材, 這樣下班回家後就可以鍛煉身體, 順便通過健身緩解自身壓力。 小編非常支持這種做法, 兩全其美。 就拿啞鈴來說, 它可以幫助男人們鍛煉肌肉, 怎樣鍛煉手臂肌肉呢?

一、站立彎舉練習

練習部位:二頭肌, 其他肘部屈肌

動作要領:

1、手肘位於身體兩側;

2、手腕挺直;

3、背部肌肉挺直, 提臀。

二、集中彎舉練習

練習部位:二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢:平躺

動作要領:

1、手臂伸縮時, 上肢保持穩定不動;

2、手腕挺直不變;

3、挺胸, 繃緊背部肌肉, 提臀, 稍成弧形。

三、上斜仰臥彎舉練習

練習部位:二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢:45度傾斜

動作要領:

1、始終繃緊二頭肌, 勿讓手臂全部伸開;

2、手腕挺直;

3、挺胸, 背部肌肉平伸, 下背稍成弧形。

斯科特式彎舉練習法-立姿集中彎舉練習

練習部位:二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢:60度傾斜

動作要領:

1、肘部彎曲時上肢靜止不動;

2、手腕挺直;

3、挺胸, 背部肌肉緊繃, 下背稍成弧形;

4、手臂平伸, 然後慢慢挺起;

5、腳間距離稍比肩寬。