登山“健身” 有氧運動益處多

看到身邊許多人三五成群互相邀約去爬“紫金山”或“聚寶山”， 我和妻怦然心動， 毅然加入“登山族”之列。

我們的登山健身日程是這樣安排的：由於紫金山距所住地太遠， 我們選擇平時每天早起去爬堯化門附近的聚寶山。 聚寶山是個小山， 相比紫金山真乃“小巫見大巫”， 考慮到登此山運動量不是太大， 且風光環境根本無法與“景點”紫金山相媲美。 所以， 每逢大禮拜雙休日， 便帶上兒子去爬素有南京的“綠肺”之稱的紫金山。

登紫金山的具體線路是：一大早乘140公車在伊劉屯站下， 然後步行一段路從櫻駝村(煤氣公司圍牆北側)沿登山小道上山——拾級而上，

步步攀登， 忽陡忽緩， 忽彎忽拐， 石級亦越來越高。 好在爬累了， 可手扶石級邊上的欄杆慢慢而上， 抑或逢有石凳之處稍息喘歇片刻， 喝點水， 吃點隨身帶的水果， 休整補充下“能量”， 再繼續往上努力攀登……

第一次沿石級小道而上， 累得我們氣喘吁吁， 汗流浹背。 一路上， 登山人中， 不時見有男子打著赤膊， 身上汗珠閃閃。 兒子說， 太累了， 我都不想再爬了， 到山頂到底還有多遠啊？！我也感慨地說， 的確很高不好爬。 妻便給我們打氣說， 快了， 快了， 堅持就是勝利！兒子難為著臉， 看得出， 小傢伙平時運動少， 體力漸漸不支。 我便指著從山上迎面而下或從我們身後擦肩而過的小朋友說， 瞧， 人家年齡都比你小多了啊，

且都能堅持到底哩。 要加油哦！就這樣， 我們三口走走歇歇， 最後終於登上山頂。 原路返回時， 再順著石級而下， 兩腿打飄雙腳發抖， 三口人只得扶著道邊石級欄杆， 慢慢而下……

紫金山海拔高， 當初第一次登此山時， 由於鍛煉強度大， 可想而知， 身體也自然有個相對適應的過程。 兒子說他爬後兩三天內， 走路時仍感覺兩腿酸痛而不給力哩。 後來， 鍛煉的次數多了， 此種不適之感亦徹底消失。 而爬山後回家沖個熱水澡， 那感受別提有多“爽”了。

經過長期堅持登山鍛煉， 人到中年發福的我們夫妻， 如今不僅體重降下去了， 身上的“游泳圈”與隆起的“大肚腩”不見了， 而且專門去棲霞醫院體檢了一下， 原先身上的諸如“脂肪肝”，

“血脂”、“血糖”偏高等現象也統統“神奇”地消失而恢復了正常指標。 由於身體素質大大地增強了， 上初一的兒子身板強壯， 體力與耐力明顯比過去強多了， 在校體育成績也大大提高了。 科學的鍛煉與合理的營養， 使13周歲正處於發育期長身體的兒子， 個頭長得特別快， 如今身高足有1.76米， 都比我高半個頭了。

登山有氧綠色運動是一種很好的生活休閒與健身運動方式， 希望越來越多的人們都能積極加入到“登山族”的健身隊伍裡來。