打沙袋的正確方法

功夫電影裡有一個比較經典的鏡頭， 就是主人公苦練打沙袋的場景， 這種畫面往往另觀眾記憶深刻。 此外， 拳擊運動員在日常訓練時也會打沙袋。 如今， 打沙袋這種鍛煉法被引進了健身內容中， 這意味著普通人也能夠通過打沙袋來增強體魄。 不過要是掌握不好沙袋的正確打法， 就很可能會被沙袋給打傷。

1、初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上， 再進行擊打沙袋的練習。 在擊打沙袋的練習過程中， 不斷改進技術動作， 否則容易形成錯誤動作， 難以糾正。

2、練習前一定要充分做好準備活動， 尤其是手指、手腕、肩、肘關節、腰部， 以防受傷， 擊打時不宜徒手做， 一定要纏好護手帶， 戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套， 這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。 在擊打沙袋時， 先輕後重， 最好是在做2－3組空擊後， 再進行擊打練習。

3、在擊中沙袋的瞬間， 拳要握緊， 腕關節緊張。 腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上， 防止受傷。 這一點尤其重要。 練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作， 保持身體平衡， 而不是練功。 因此不要發力太猛， 以免受傷。

4、在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰姿勢， 擊打後立即收招並作好防守，

5、擊打沙袋時精神要集中， 要有實戰觀念， 假設對手， 以培養實戰意識。 練拳時， 用拳鋒正面擊打沙袋， 發拳時眼睛注視擊打部位， 做到出拳迅速準確有力， 此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動， 否則是發拳用力不合理， 切忌出拳時推擊。

6、沙袋使用一段時間後， 容易在經常擊打的部位形成凹陷， 練習時應注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處， 因該部位易於是拳腳滑動， 造成扭傷。

7、初學者在擊打沙袋練習時， 應先進行單個招式的練習， 最好是從直拳練習開始， 因為直拳易於掌握。 然後再練習擺拳， 勾拳拳法， 再練腿法、膝法、肘法等。 在較熟練地掌握單個招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續擊打動作的練習。

8、初學者在擊打沙袋練習時， 一定要注意動作的正確性， 擊打時動作的速度應先慢後快， 重量應先輕後重。 並且一定要結合步法進行打擊， 不能只注重招式， 而忽略步法和全身協調用力的技術要求。 否則在實戰和比賽中難以得到應有的發揮。