老人保健：老年人預防癡呆8秘訣

在現實生活中， 患癡呆的老人隨處可見， 那麼有沒有預防的辦法呢?回答是肯定的， 要預防癡呆， 不妨常練以下“三字經”。

1.勤用腦

要注意智力訓練， 勤於動腦， 以延緩大腦老化。 有研究顯示， 常做用腦且有趣的事， 可保持頭腦靈敏， 整日無所事事的人患癡呆症的比例高。 老年人要經常給大腦以知識刺激和訓練， 如閱讀書報、學習電腦、學習外語、進行各種計算等。 而且要主動學習和記憶， 才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。

2.多運動

體力和腦力勞動並重， 在多用腦的同時， 還要多運動， 並做些力所能及的體力活兒。

運動還可促進神經生長素的產生， 預防大腦退化。 實踐證明， 適當的體育鍛煉不僅有益於健康， 而且有利於大腦抑制功能的解除， 提高中樞神經系統的活動水準。

3.調飲食

要注意營養均衡， 按時進食， 特別要補充足夠的優質蛋白和多種維生素。 在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”， 即定時、定量、定質， 高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素， 低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。 多吃富含維生素B12的食物， 如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆製品， 以及葉酸豐富的食物， 如綠葉蔬菜、柑橘、番茄、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。

4.手指運動的方式很多， 最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等。

5.有愛好

要注意培養自己的興趣愛好，

如聽音樂、散步、運動、遠足、下棋等， 可選擇其中某項或幾項作為調節大腦的方法。

6.多交友

要多交朋友， 尤其是年輕朋友， 因為年輕人頭腦比較敏銳， 思想較為開闊。 在相互交往的過程中， 可改善氣氛， 啟迪智慧。 當然， 老年人之間的互相交流， 對保持大腦的活力也頗有好處。

7.調心理

要注意保持樂觀情緒， 應節思慮， 去憂愁， 防驚恐。 要寧靜無懼， 恬淡虛無， 與世無爭， 知足常樂， 清心寡欲。 做到外不受物欲誘惑， 內不存情感干擾， 這樣氣血調和， 健康不衰。

8.治慢病

要積極治療全身性慢性疾病。 腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血症等疾病是導致記憶障礙的主要危險因素， 積極預防和治療這些慢性疾病， 可以避免或減輕病理性記憶障礙的發生和發展。