老人保健：老年人腰痛自療三法

2014-07-11

老年人如長時間久坐不動，很容易導致腰肌萎縮，促使纖維環脆弱或退變，進而引起髓核突出，壓迫後方神經，導致下肢疼痛。下面介紹三種自療“腰痛”的妙法。

方法一、後彎腰

背部距牆壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向後轉動，到能承受的最大限度後復原，反復做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。

方法二、墊軟枕

仰臥位，將高約10釐米的軟枕置於腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。

方法三、熱敷法

將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋裡，

趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。