健康一直處於負數狀態？6個小動作能換來好體魄

日常6個小動作讓你輕鬆健康增壽10年

1.坐立時上身挺直別屈身

坐姿時， 大多數時間要保持挺胸仰頭， 保持上身挺直， 不要過多的屈身低頭。

2.坐時提足跟30分鐘

坐姿時， 每天分三個時段將足跟提起30分鐘， 每次10分鐘就可以了。 這樣做可以保持下肢肌肉和肌腱的彈性和健康度， 增強下肢的血液迴圈和供給， 避免和減少下肢的退化和萎縮。

3.每天閉目養神加揉捏雙耳

坐姿時， 每天閉目養神兩次， 同時揉捏雙耳， 每次時間5分鐘夠了。 目為人的心靈之窗， 閉目養神作用自古至今得到認可， 對眼睛、大腦、心臟都有很有養護作用；耳朵上面有36個穴位， 按摩之如同身體足部按摩效果一樣好。

4.如廁時進行扣齒運動

上廁時進行叩齒運動， 儘量不要講話。 這樣做能夠強化牙床、牙齦、牙根， 增強牙齒力量， 提升人的牙齒健康度。 排尿時不說話， 是更好地減少人的腎氣流瀉， 此時叩齒有助於護理腎陽。

5.早晚刷牙時做提肛運動

每天早晚兩次刷牙時各做提肛運動20次。 這樣做可以保持提肛肌的力量， 加強前列腺的按摩， 對預防年老因肌肉鬆弛造成的大小便失禁、痔瘡發生有效；對女性來說， 更有鍛煉PC肌的奇效。

6.每天堅持走路10分鐘

最好每天能堅持連續走路10分鐘， 1公里左右。 對於正常的鍛煉來說， 10分鐘走1公里左右的速度和強度已經滿足了保持人體運動協調度， 鍛煉人體綜合機能的目的。 只要堅持， 可以避免和延緩很多老年病發生。