健康生活

日常6個小動作換取健康滿分

張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙, 將嘴巴最大限度地一張一合, 帶動面部全部肌肉, 進行有節奏的運動, 可以加速血液迴圈,

延緩局部各組織器官的老化, 使頭腦清醒、精神振奮。 方法如下:坐在椅子上或床上, 嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合, 每次張合持續50次, 約1分鐘左右, 每天早晚堅持各做一次。

轉頸

茶餘飯後的休閒時間, 經常做做轉頸運動, 既能收到提神的效果, 又能防止頸椎疾病的發生。

具體方法是:坐在椅上, 先抬頭, 儘量後仰, 再把下頦俯至胸前, 使頸背肌肉拉緊和放鬆, 並向左右兩旁側傾10~15次, 再將腰背貼靠椅背, 兩手在頸後抱攏片刻。

握拳

每天進行握拳鍛煉, 能增強體內臟器功能, 使人的體力倍增, 並保持旺盛的精力。

方法如下:將雙手緊握成拳, 全身同時稍稍用力, 然後放開, 重複進行50~80次, 每天早晚各做一次。 平時感到注意力不集中及精力不足者, 可採用此法。

摩鼻

鼻子是人體呼吸的一道門戶, 它外與自然界相通, 內與很多重要器官相連。 經常按摩鼻子, 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節, 相互擦熱後摩擦鼻尖24次, 用兩手手指摩擦鼻旁各12次, 用手指刮鼻樑, 從上向下10次。 上述3個動作可同時做。

咽唾液

唾液與長壽有著密切的關係。 中醫認為, 唾液充盈, 常含而緩緩咽之,

能潤五臟, 養肌膚, 使人長壽。 具體方法是:先平心靜氣, 輕輕吐氣3口, 再將舌伸出齒外唇內, 上下左右攪動;當津液滿口時, 鼓漱5~10次, 分3次把唾液徐徐送入丹田。 每日練生津3~4次。

踮腳

經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹, 重者出現下肢靜脈曲張,

這是下肢血液回流不暢所造成的。 不妨每小時做一次“踮腳”活動, 方法是:不斷地抬起兩腳腳跟, 使下肢血液回流良好。 因為人體血液下肢回流, 主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓, 每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。