俯臥撐的正確方法 幾個動作教會你

俯臥撐是一個極其有效的運動， 要完成一個標準的俯臥撐， 基本上身體的每個部位都要進行。 所以俯臥撐可以很好的檢測身體的健康情況。

這個運動不僅有效， 而且很方便， 不管你在任何的時間地點都能進行。 而且這是一個適合男女並且不分年齡的運動。 男生經常鍛煉能很好的鍛煉手臂的力量以及胸部肌肉。 女生經常做俯臥撐可以起到豐胸的作用。

但是就算是一個簡單的俯臥撐， 也有很多細節需要注意。 動作做不標準， 每天堅持一樣沒有用。 所以把俯臥撐的動作做標準至關重要。 那麼俯臥撐的正確做法是怎樣的呢。 首先你的雙手向下， 指尖朝前， 兩手間的距離略大於肩膀的距離。 雙手支撐整個身體。 你的雙腳併攏， 腳前掌貼地。 雙手和腳尖要保持平衡。 頭部、脖子、後背、腰部、臀部都要在一條直線上。

動作開始時， 兩個肘關節向外彎曲，

儘量把身體降到最低。 腹部發力， 身體始終保持直線， 注意腰板不要掉下去， 臀部不要翹起來。 這樣的話是沒有什麼效果的。 再次用雙手把身體支撐起來。 就這樣一直重複動作。

注意身體下壓的時候， 整個身體基本都在用力的， 腰部發力， 手臂發力， 臀部夾緊。 每天堅持鍛煉， 每天可以分5組練習， 每組10個左右。 很快你的肌肉群體就會鍛煉出來。 腰部肌肉也會有的。 做的時候一定要時刻注意， 慢慢矯正自己的錯誤動作。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】