新手練瑜伽要注意什麼？

大家都知道練習瑜伽的諸多好處， 所以很多人都想要開始做瑜伽運動， 這裡要提醒廣大新手， 在剛開始練瑜伽的時候有很多注意事項， 剛開始的時候千萬不要著急， 要慢慢瞭解瑜伽運動的文化， 一步一步的學習瑜伽動作， 另外一定要掌握正確的呼吸， 千萬不能過快追求速度， 下面詳細介紹新手練習瑜伽需要注意的事項。

新手練瑜伽要注意什麼？

不要空腹做瑜珈。 最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢， 但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

別為身體害。 廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。 事實上， 研究表明， 瑜伽能幫人減肥， 避免增重。

不必追求極。 可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。

不需要襪子和手套。 防滑手套和襪子會讓在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺， 長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，

調整呼。 瑜珈課程通常會從呼吸練習開始， 課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當妳不知道該如何是好時， 那就專注在呼氣與吸氣上， 這是保持平靜， 並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

嬰兒式是初學者的好夥。 在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作， 所以當有些動作實在是做不到時， 不用慌張， 可以試著做較輕鬆的嬰兒式。 當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。 做上體往下倒立的姿勢時， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人， 暈眩病人、心衰的人不要做， 經期婦女也不要做， 以免頭部充血而發生危險。

在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

頭部倒立要注意。 做上體往下倒立的姿勢時， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人， 暈眩病人、心衰的人不要做， 經期婦女也不要做， 以免頭部充血而發生危險。

不用擔心動作做不標準。 不用擔心自己筋骨硬， 承受不了各種姿勢的折磨， 其實只要按照老師的練習程式，

衣著。 練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。 習練時最好光著腳， 並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。 習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。 墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。