力量訓練飲食要注意什麼？

現在很多人不僅追求臉部美， 更追求身體美， 越來越多的人開始練習瑜伽， 開始去健身房， 開始跳減肥操， 在這裡小編就要提醒一下大家了， 在追求美的同時更要控制程度和訓練量， 程度應該由小到大， 慢慢來， 找到適合自己的運動量， 在飲食方面千萬不能忽視， 如果運動量過大， 飲食跟不上身體就會吃不消， 今天小編帶給大家的問題就是力量訓練飲食到底有什麼關係。

訓練度太密集， 建議一週一兩個迴圈較好， 如週一練胸， 等到週四再練習， 要是恢復不過來， 就一週一個部位練一次就行。 肌肉的生長過程， 就是破壞(高強度的訓練)， 然後休息(48小時以上)修復， 不斷的重複此過程。

對於健身計畫應該為階段性， 肌肉有記憶性， 長期的相同訓練和強度一段時間後肌肉就會適應， 對於練習效果就會打折扣。 可嘗試不同階段進行調整訓練方法。

飲食方面多吃含蛋白質豐富的食物(魚，

牛肉， 蛋白等)， 充分的休息也是重要的。 要是有條件， 可以買乳清蛋白粉， 在練習完後半小時內補充效果更好。

力量訓練好處:

研究表明， 不經常參加體育鍛煉的人在 20 到 25 歲達到最大肌肉力量， 以後每十年將會損失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。 到了六十歲以後， 力量的損失會更加迅速。 隨著年齡的增長， 不僅運動能力大幅度下降， 就連應付日常生活都會困難重重。 例如搬行李， 上廁所等。 肌肉力量下降的另一個重要表現是行動遲緩， 走路變慢， 步子邁得越來越小。 增加肌肉重量和力量的唯一辦法就是力量訓練， 常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。

力量， 訓練， 飲食， 這三者應該是相輔相成的關係，

缺一不可， 互相配合才能達到想要的效果， 在開始運動的初期， 還是選擇簡單， 運動量小的訓練吧， 慢慢適應， 最好找到適合自己的。 飲食方面呢， 小編建議大家， 沒事可以吃著水果， 補充心營養又不會發胖， 當然啦， 晚上8點以後就不要吃了。