健康減肥

什麼運動能全身減肥呢

對於很多想要全身減肥的朋友來說, 希望知道一些能夠讓全身減肥的運動方式, 這種運動方式當然是有的, 下面就總結了一些, 給大家看看, 通過這些運動, 只是一些簡單的動作就可以讓大家全身減肥, 這些運動簡單好學, 但是需要每天做上半個小時, 是需要堅持的, 這樣才能有效, 大家要多練習練習。

1、深蹲

目的:這個動作最簡單, 下半身的訓練, 除了會加大身體的消耗外, 還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”, 一組做15次, 最少要做四組。

動作要領:

(1)抬頭挺胸、向前看, 注意不要低頭, 身體上半身與地面垂直。

(2)核心部位腰腹收緊, 臀部向後坐, 跟坐在凳子上一樣的感覺, 有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)。

(3)儘量控制膝關節不超過腳尖, 避免膝關節的磨損。

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行, 以便控制身體的平衡。

2、大腿前側肌群伸拉

目的:深蹲後, 大腿肌肉疲勞並緊繃, 故需要伸拉放鬆, 充分拉伸會有效的幫助我們儘快恢復肌肉, 解除緊繃感, 並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛, 伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感, 保持5秒, 然後還原。 這個動作能很好的放鬆並瘦腿。

動作要領:

(1)手扶牆壁, 垂直站立。

(2)小腿向後彎曲, 手扶腳背, 小腿儘量貼緊大腿。

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐

目的:上半身訓練, 主要是對胸大肌, 三頭肌的鍛煉。 (女性適用, 男性建議做傳統俯臥撐)12次一組, 做3組動作即可, 每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領:

(1)核心部位腰腹收緊。

(2)身體平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

目的:這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉:

動作要領:

(1)垂直站立, 挺胸抬頭。

(2)兩手相握向後拉伸。

5、卷腹

目的:這組動作主要是對腹部的鍛煉, 針對容易囤積脂肪的腰腹部位。 一共做3組, 每組20次。

動作要領:

雙腿抬起與地面成90度, 雙手放在耳邊, 收緊腹部。

6、腹部伸拉

目的:這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。

動作要領:

(1)雙腳併攏, 身體垂直站立, 雙臂向上, 上半身向上仰。

(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。

上面的內容介紹了什麼運動能全身減肥, 相信這些內容很多人比較感興趣, 對於大家來說自己能夠通過這些運動減了肥是件很高興的事情, 但是這個需要堅持一段時間, 不是一兩天的事情, 對於堅持不下來的同學來說是很不容易的, 所以大家要下決心啊。