剖宮產後多久可以運動，把握時間

相信好多寶寶媽媽在生完孩子後都想儘快下地走動， 在床上躺著的日子很難受， 不管是順產還是剖宮產的產婦， 想著運動不光是不願在床上躺著， 更是想早點下地運動減肥， 很是著急， 想快點恢復到孕前的狀態， 那麼剖宮產後多久可以運動， 一起來瞭解下。

1、在懷孕期間， 體內荷爾蒙發生變化， 使結締體素軟化， 生育後的幾周內， 一些關節特別容易受傷。 加上剖腹產傷口較大， 瘦身跑步所以要特別注意。 很多新媽媽認為坐月子應該進補， 吃得多、喝很多油膩的熱量超標的湯， 加上活動量少或根本躺著不動， 坐月子期間增胖的機會大大提高。 雖然產婦歷經大失血氣的生產過程， 在坐月子期間充份休息是必要的， 但休息不等於整天賴在床上動也不動。 適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。

2、自然產、沒有產後大出血情況的媽媽， 在生產後2-3天就可以下床走動， 3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操和伸展運動;至於剖腹產的媽媽， 則看傷口癒合的情況， 一般來說， 產後一個月可以開始做伸展運動。

3、控制飲食方面， 哺乳媽媽每天應攝取熱量不低於2000千卡，

如果產後不哺乳， 熱量攝取應控制在1500千卡以內。 並減少食用油和糖的攝取， 增加蔬菜的攝取量， 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物， 如海藻類、蘑菇類。 食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。 以魚代肉、以水果代替零食， 多吃菜、少吃飯。

4、有氧運動， 例如戶外慢跑， 是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。 不僅如此， 持續進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎代謝率， 比起只靠節食減肥更快、更有效果， 而且不易反彈。 具體方法是每天慢跑或步行5公里， 每天至少半小時以上的有氧運動量。 與此同時， 跑步君真誠地提醒， 慢跑應堅持3個月以上， 不要三天打魚兩天曬網。