飯後多久可以運動 把握正確方式鍛煉健康好身材
飯後多久可以運動
一般來說， 不經常運動的人和體弱的人， 最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。
正式的鍛煉和劇烈的競賽， 最好在飯後1.5小時再進行。
飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動， 每個人可以根據自己的條件做適量的運動， 例如散步或做其他輕微活動， 對增進健康還是有利的。
飯後適宜什麼運動
練習蹲樁
[預備姿勢]：站立時， 兩腳與肩同寬， 兩臂自然下垂， 兩手掌輕貼於腿兩側， 眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步， 同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩， 眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉， 緩解肌肉的緊張。
以上運動， 應依照循序漸進、適可而止的原則， 從小運動量開始， 以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。 由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程， 所以運動量的增加需要一定時間來適應。 每次鍛煉時間在20～40分鐘。 每週由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
利用健身器材-太極推手器
[動作]：面對器械， 雙腳同肩寬， 雙膝略彎曲， 成馬步。 雙手張開， 分別放在兩轉盤同側的邊緣上， 轉動轉盤。 練習過程中， 推至右邊時， 腰部以下重心應向右移， 右腿成弓步;推至左邊時， 重心向左移，
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉， 緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張， 還能促進胃腸蠕動， 有利消化。
以上運動， 要注意動作緩和、均勻， 切忌用力過猛， 以免造成損傷。
赤腳走
[動作]：選擇乾淨平滑， 鋪有鵝卵石的林蔭小路， 光腳在小石子路上走路慢行。 時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會， 使足底的敏感區域不斷受到刺激， 這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層， 可調節身體各部分的功能， 起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
一般來說， 慢走步行速度為25～30米/分，
[作用]：作為一種有氧運動， 它能改善心肺功能， 放鬆肌肉。
另外， 午飯後找個開闊平坦的地方， 打打太極拳、做做深壓腿， 或者扶著牆緩緩壓一下背， 動作幅度不大， 卻能放鬆肌肉， 緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
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飯後運動的危害
消化功能減弱
飯後運動會使消化器官供血減少，
致使不能順利地進行食物的消化、吸收。
影響糖元貯存
飯後一個時期，
副交感神經緊張，
胰腺分泌的胰島素增加，
被吸收的糖合成糖元，
作為能源貯存起來。
這一時期如果運動，
交感神經就會緊張起來，
腎上腺的分泌就會增加，
影響糖元的貯存。
破壞身體節奏
飯後運動時要求兩個體系一起興奮工作，
造成兩個調節系統的紊亂，
會破壞身體的正常工作節奏
引起噁心、嘔吐
飯後食物在胃內停滯，
如果進行劇烈運動，
胃由於動力作用引起擺動，
這種刺激容易引起噁心、嘔吐、腹痛等。
飯後如何運動
飯後半小時
飯後半個小時，
在這半個校內，
以休息為主，
靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，
多聊些茶餘飯後的開心的話題。
既保持良好的心情，
又保障了食物的最佳消化。
飯後1-1.5小時
飯後1到1.5個小時：這個時候，
食物的消化的最高峰基本過去了，
一般的運動是沒有關係的。
諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。
俗話說“飯後走一走， 活到九十九”， 飯後散步能促進消化， 但是劇烈運動還是要節制。
半小時後再散步
飯後休息半小時左右再散步， 做些輕微的活動可促進胃腸蠕動， 增加消化液的分泌量，
合理安排運動
如果要運動的話，
對於平時經常鍛煉的人，
在飯後半小時到一小時後可以開始做些輕微的運動;不常鍛煉的人，
休息時間應當更長一些。
在醫生指導下運動
如果身體不適， 特別是胃腸道疾病患者應在醫生的指導下進行鍛煉， 至於正式的鍛煉和劇烈的比賽最好在飯後一個半小時之後再開始。
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