怎么鍛煉有利于分娩呢

怎么鍛煉有利于分娩呢？三個能夠幫助順產的動作， 可以在懷孕的最后幾個月里多多練習。

盤腿對腳坐：

保持后背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善分娩時的體位， 保持骨盆柔韌性， 增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著墻來支撐后背， 或者是在大腿底下放上墊子， 但記住一定要保持后背筆直。

上下搖擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體， 頭和軀干在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。

你也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻， 努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行：

背靠墻站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠墻下滑至處于坐姿。 保持該坐姿數秒， 然后再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力， 可以在后背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠墻來完成該動作， 同樣需要保持后背筆直， 兩腳分開同肩寬。