左腳膝蓋外側筋疼痛
髂脛束候群癥(ITBS, 病人常主要表現為膝蓋外側疼痛)是健走、騎車發燒友更為普遍的健身運動損害之一, 導致髂脛束負傷的原因主要是運動前熱身不充足、運動量或抗壓強度提升過快所造成 。
髂脛束是大腿內側的肌筋膜組織, 具備平穩膝蓋骨的功效。 當在慢跑或者騎車時, 髂脛束會伴隨著腳步互換前后左右挪動, 這時非常容易和踝關節下端凸起位置反復磨擦, 造成 炎癥并引起疼痛。
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實際上, 髂脛束疼痛治療的方法除開平常要糾正姿態或吃消炎止痛藥等外, 還能夠根據瑜伽體式來減輕病癥, 這兒詳細介紹5個姿勢:
1戰士二式
根據戰士二式來加強臀大肌, 緩解髂脛束候群癥產生的磨擦不適感。
流程1:從瑜伽下犬式姿勢剛開始, 兩腳略微伸開, 兩手撐地, 頭部當然垂掛。
流程2:右腿往前跨一步, 讓右腿踩在兩手中間并與兩手平行面。 左腿向外轉90度。
流程3:手臂開啟成水準, 左手往前拓寬, 右手向后拓寬, 膝關節彎折90度, 并與腳裸豎直。 視野凝視右手中指上邊, 保持3-5個吸氣后換邊。
2開心嬰兒式
根據開心嬰兒式來屈伸髂脛束, 另外也可以屈伸髖關,
流程1:輕輕松松躺在健身墊上, 兩腿彎折做準備。
流程2:提到膝關節, 讓膝關節房屋朝向人體, 兩手緊抱膝關節。
流程3:兩手把握住腳板邊緣, 讓兩腿當然伸開。 背部維持貼緊路面, 能夠試著上下晃動人體, 并保持3-5個吸氣。
3鮮花花環式
鮮花花環式有利于加強臀部肌肉來緩解膝關節工作壓力。
流程1:蹲姿, 兩腳間距與肩同寬, 將兩腳踩穩在路面。
流程2:雙手合十在胸口, 維持姿態3-5個吸氣。
流程3:進行后再漸漸地站起來。
4龍式
根據龍式屈伸髖關、髂脛束, 來協助緩解磨擦產生的不適感。
流程1:跪在健身墊上, 將左腿向前踏出, 彎折90度。
流程2:將左腳打直往后面屈伸, 兩手撐在健身墊上, 上身抬至45度。
流程3:滯留3-5個吸氣后, 換邊開展。