爬山膝蓋外側疼怎麼辦？

2015-11-06

現在有越來越多的人都非常喜歡健身運動，尤其是一些老年人平時退休在家沒有什麼事情幹的話，很喜歡出去爬爬山跑跑步，爬山就是一項非常好的娛樂活動，因為在爬山的過程當中，不僅能夠欣賞外面的風景，而且能夠呼吸到新鮮的空氣，但是出現膝蓋疼的情況應該要怎麼辦呢!

很多人登山，特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞。依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。

不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，

並用意念強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節對沖的重力。

具體方法是：行進中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應該是外側和前掌著地，後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。

一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發達，力量不夠強的人。增強腿部肌肉並不難，一是可以適度進行器械訓練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。

如果是經常爬山膝蓋疼的話，很有可能是有一些關節炎之類的情況，建議最好還是要及時的到醫院去做一個比較詳細的檢查，這樣比較保險，平時運動過後應該要自己休息一下，

做好按摩的工作，不要逞強地做一些高強度的運動。