老人健康

老人散步需要注意哪些事項

首先, 隨意走走停停地溜達不能算散步。 因為運動量過小, 達不到有氧代謝, 就起不到運動的效果, 就如同做家務不能算做鍛煉一樣。 例如, 一位65歲的老人, 散步時的心率應保持在每分鐘105次為宜。 散步時微微出汗、呼吸順暢, 就達到了鍛煉效果。

其次, 一些老人喜歡背著手走路, 但這樣既不利於充分活動身體各部位, 也不利於身體放鬆, 無法達到最佳運動效果。 而如果路上有石子或路面坑窪, 背手走路讓老年人無法迅速平衡身體, 很容易摔倒。 因此, 散步時要保持正確的姿勢, 挺胸、抬頭、擺臂, 這樣才有利於全身運動和身體協調。

最後, 老年人應慎重選擇散步的地點。 人體在運動時, 所需氧量增高。 因此, 空氣清新、草木茂盛的地方對全身有益。