运动养生谨记5大关键

运动养生的方法有很多， 我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦， 现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。

正确的方法能使你事半功倍， 养生也一样， 奈瑞儿养生专家提醒大家在进行运动养生的时候要谨记以下5大原则哦!

根据中医理论， 养生运用调神、导引、四时调摄、食养、药养等方法的中国传统保健方法。 运动养生在我国已有千百年的历史， 渐渐成为养生文化的一个重要的组成部分。 现代医学亦证明， 适当的运动对身体健康大有裨益， 而缺乏运动会导致身体机能逐渐衰退。

1、协调统一， 形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中， 非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合， 即所谓意守、调息、动形的协调统一。 意守是指意识要专注， 心无杂念;调息是指呼吸的调节， 要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，

要自然、连贯、刚柔相宜。 运动养生紧紧抓住这三个环节， 使整个机体得以全面而协调地锻炼， 则能增强人体各种机能的协调统一性， 促进健康、祛病延年。

2、顺应时日， 莫误良机

早在2000年前， 我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张， 告诫人们要顺应阳气变化， 合理安排日常生活。 清代养生家张志聪把一日比作四时， 他说：“一日分为四时， 朝则为春， 日中为夏， 日入为秋， 夜半为冬”。 因此， 提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生， 日中而盛， 日暮而收， 夜半而藏的规律。 在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化， 才能够起到 “事半功倍”的养生效果。

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3、循序渐进， 量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。

锻炼时一定掌握好运动量的大小， 太小达不到锻炼的目的， 太大则超过了机体的耐受限度， 又会使身体因过度疲劳而受损。 因此， 运动养生强调循序渐进， 量力而行。 那么如何掌握合适的运动强度呢?目前， 一般是根据运动后即测脉搏来判断的， 它的计算公式是：

170-年龄=合适的运动心率

例如， 一个40岁的人， 运动后他的脉搏如果是130次左右， 表明运动量合适， 若明显超过130次说明运动量过大， 反之则运动量不足。

4、有张有弛， 劳逸适度

运动养生， 并非指要持久不停地运动， 而要有张有弛、有劳有逸， 才能达到养生的目的。 紧张有力的运动， 要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动， 一定要注意适当地休息， 否则会影响工作效率，

导致精神疲惫， 甚至影响养生健身。

5、持之以恒， 坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事， 要注意经常坚持不能间断。 名医华佗那句“流水不腐， 户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理， 另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。 因此， 只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动， 才能收到养生健身的功效。

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