只要出汗就可以減肥嗎

減肥是大家口中常說的一個話題。 很多人無論是肥胖的人還是微胖的人， 經常都會覺得減肥， 瘦下來自己會更健康， 更美麗。 減肥方法有很多種， 運動減肥， 吃藥減肥， 瑜伽減肥。 但是都是需要堅持長久的努力， 才能夠所得成功。 有人說只要出汗多就可以減肥了， 這種說法沒有任何的理論依據。 只要出汗就可以減肥嗎？

運動專家表示， 出汗多和減肥並沒有必然聯繫， 相反， 還可能意味著體質虛弱或植物神經異常。 人在運動時會產生很多熱量， 這些熱量需要通過汗液的蒸發、對流、輻射等方式散發出去， 才能達到體溫的平衡。

從生理學角度來講， 身體虛弱的人往往心肺和代謝功能都比較弱， 運動時產生的廢物會堆積在血管末梢， 刺激植物神經， 引起汗腺開放。 這種人往往上幾層樓就會大汗淋漓。 還有一些胖人體內脂肪過多， 保溫性好， 很難通過輻射的方式散熱，

相反， 那些身體素質好的運動員， 由於長期訓練身體進入一種“節能模式”， 即便運動量很大也不見得出很多汗。 可見， 出汗量並不能和運動量畫等號， 更不代表出汗多就燃燒了更多的脂肪。

而且， 夏季本身排汗量就較多， 如果一味運動讓自己多出汗， 反而會傷津損陽， 出現疲倦乏力、氣短懶言、脾胃功能運化失調， 頸、背、腰痛等一系列症狀。

“每天出一身汗可減肥”， 實際上是說每天要進行適當的運動， 消耗一定的熱量， 這樣既可減肥又可保持健康。

每個人在充分瞭解到自身健康狀況的基礎上， 要合理的運動， 選擇適合自己的運動項目。 比如， 游泳熱量消耗大， 對背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的鍛煉， 是夏季值得推崇的一項運動， 但比較適合年輕人和身體素質好的人， 頸肩和膝關節有健康隱患的人， 就不適合。

合理運動的另外一個方面是合適的運動量。 每個人的身體狀況不同， 很難有一個普遍適用的標準運動量。 合適的運動量一般比較舒適、不累， 如果出現酸痛、疲勞那就是身體發出的信號， 這個時候就應該及時停止， 休息一會。 運動過程中， 也要注意隨時喝水， 補充水分。

同時， 運動時要穿上比較寬鬆、容易吸汗的衣服， 運動後要馬上換下濕衣服， 不要讓身體長時間裹在濕衣服裡。

有氧運動半小時最有減肥效果

科學有效的減肥並不是出汗， 而是有氧運動本身。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 也就是在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度的一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

哪些運動是“有氧運動”?衡量的標準是測心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此， 有氧運動的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，

如果體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 建議選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車。