合理校園健身有助于青少年成長發育

很多學校組織學生早上集體跑步， 寒冷的天氣被強迫起來鍛煉很多學生都不情愿， 其實這樣做是非常好的， 學生正是長身體的時候，

多鍛煉會增強體質， 及時的養成一個健身的好習慣從校園健身做起。

首先， 加強營養促進發育

兒童少年正處在生長發育的高峰期， 適度的體育鍛煉是非常必要的。 同時， 也應注意到兒童少年對營養物質的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。 體內的物質能量代謝， 一方面要保證組織細胞內蛋白質經常自我更新， 即生長發育對營養物質的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養物質的額外需求。 其營養特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質。

其次， 科學安排鍛煉時間

早晨空氣新鮮， 是一天中鍛煉身體的最佳時間。 清晨的鍛煉， 可使兒童青少年從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。

可先安排一些柔韌性鍛煉， 使身體各部位充分伸展活動開來， 如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。 活動開以后， 可以做一些綜合性運動， 如跑步， 爬樓梯等。 經過一天的緊張學習， 下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些。 可根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲， 也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動， 有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。 但下午的活動也不能過于劇烈， 以免過度疲勞， 影響晚上的學習和休息。

最后， 選擇合理的健身方法

彈跳運動健腦益智， 運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經質的活力， 使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。 同時， 運動可提高心臟功能， 加快血液循環， 使大腦享受到更多氧氣與養分。

最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

跑步有助于生長發育， 日本曾對青少年長跑進行過生理醫學觀察， 發現經過一年長跑訓練的身體發育正常， 身高、體重的增長還略高于一般青少年。 從與長跑關系最密切的心臟功能看， 青少年心臟各項指標的絕對值比成人低， 但以每公斤體重計算， 輸出量并不比成人低， 可見青少年心臟有承受一定負荷的能力， 長跑不但無礙健康， 而且有助于生長發育。

以上是校園健身的一些方案， 健身就應該從青少年做起， 擁有一個強健的體魄， 運動可以代替藥物， 但沒有哪種藥物可以代替運動的!