更年期婦女保健要增加鈣

國內婦女平均壽命已高達七十八歲， 若以五十歲為停經年齡， 則一個婦女其三分之一的人生為停經後的階段， 更年期保健“活的好， 活的健康”是很重要的事。 注意飲食均衡， 增加攝取鈣質， 適當補充荷爾蒙， 排除情緒障礙， 將可以活得更健康， 增進生活品質。

婦女約四、五十歲左右停經， 停經前後的一段時間可能是幾個月， 也可能是幾年， 此期間是謂“更年期”;一般更年期女性朋友常會有臉部熱潮紅、心悸、盜汗、失眠及情緒不穩等症狀， 但不見得每個人都有， 且程度也會不一樣。

更年期婦女保健之道， 包括：

一、婦女保健期均衡飲食：每天攝取五大類食物並多攝取高纖維食物及少吃含油、鹽、糖量高的食物。

二、婦女保健期增加鈣質的攝取：除了攝取富含鈣質的食物如綠色蔬菜、小魚乾等外， 平均每天喝相當兩杯奶類的乳製品， 並攝取適量的維生素D， 有助於鈣質的吸收利用。

三、婦女保健期荷爾蒙補充：除了可以減少和改善更年期的症狀外， 雌性素也能夠抑制噬骨細胞對於骨質的破壞作用， 及有效防止骨質流失， 因此補充荷爾蒙是更年期婦女防止骨質疏鬆的重要方法之一。 不過， 這必須經過醫師的診斷。

四、婦女保健期因為更年期症狀所引起的情緒障礙， 經過一段時間的荷爾蒙療法和其他藥物配合， 大多能得到理想的治療效果，

五、婦女保健期更年期婦女隨著年齡的增加， 泌尿系統方面發生頻尿、尿失禁及尿道炎等問題， 平日應多喝水、少憋尿及規則運動以促進健康和間接強化骨盆肌肉。