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鍛煉時突然頭暈 因不正確呼吸方式

經常進行力量練習的人, 尤其是有一定水準旦舉得較重的人, 有時會體驗到在舉重過程中或剛剛結束動作時有頭景的感覺。 這種頭暈很短暫, 幾秒鐘就會消失。 但鍛煉者會因此而擔憂, 懷疑自己是否會因鍛煉而引起血壓不正常或類似的毛病。

實際上, 這種舉重時出現的頭暈現象是由於大腦暫時缺氧引起的, 而大腦暫時缺氧則歸咎于舉重時不正確的呼吸方式。 大腦是人體中最不耐缺氧的部位之一, 人可以不吃不唱生存幾天至幾十天, 但是窒息缺氧卻能在幾分鐘內至人於死地。 大腦所需要的氧氣由血液通過動脈運輸, 而動脈是由胸、頸達到腦部。 正常的動脈血管很有彈性, 而且還有心臟”泵“給流動血液的壓力(血壓), 所以能夠保證血液直到大腦。 當人進行舉重練習時;情況有些變化, 特別是在進行大重量的下蹲、硬拉、臥推時, 肌肉高度緊張,

脊椎需要有一定的胸腔壓力來保持穩定。 這時運動者會自然而然地先吸氣, 再屏住呼吸, 使得胸腔充氣把脊椎固定;有利於最大限度地發揮力量。 但憋氣引起的胸壓增高可能與肌肉收縮共同擠壓動脈血管, 使管徑變細, 血流量減少。 這樣流向大腦的血液攜帶的氧氣可能比其需要量少, 從而引起了頭暈。

至於大腦暫時缺氧會不會對身體造成損害, 要根據具體情況而定。 有高血壓及其它心血管疾病的人應該絕對避免用力時憋氣。 而對於健康的鍛煉者, 教練們一般都會在開始做指導時叮囑你要保持呼吸, 不要憋氣。 正確的方式是用力時呼, 還原時吸。 至於較有經驗的練習者, 當他們試舉90%以上重量極限或進行每組最後一兩次動作時;不可避免地要短暫屏氣。

正確的作法是吸氣不要太足, 在用力過了”極點”之後, 要立即開始有控制地呼氣減壓。 動作完成後要深呼吸放鬆。 只要掌握得當, 一般不會出現不良反應。