一天中有效鍛煉時間是多少

健身和減肥是現在談論最熱門的話題， 擁有一個完美的身材是俊男靚女們非常關心的問題， 那麼， 鍛煉身體就是必不可少的條件之一， 並不是只要鍛煉就可以起到很好的效果的， 一天中都有適合自己的最佳鍛煉時間， 選擇不好， 反而會對自己的身體造成一定的影響， 那麼， 一天中有效鍛煉時間是多少呢？

研究發現， 輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。 據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐後3小時至午餐前

下午時段：午餐後3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後3小時至睡前

如果您家離健身房不遠， 可以選擇晚間運動， 最好在晚餐後一小時以後再進行， 前提是不要吃的過飽， 以免影響消化， 晚間的運動最好在睡前3小時以前結束， 而且不要太累， 否則可能會影響您的睡眠品質。

早晨時段：人體進行劇烈運動時， 可促使交感神經興奮起來， 這種急速變化可使機體產生一系列變化， 並影響全天精神狀態， 對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準， 運動會消耗大量的血糖， 容易導致低血糖的症狀。 而在上下午時段運動， 則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

有效的鍛煉時間對我們鍛煉起到很好的幫助作用， 由此可見， 人們所說的一天之計在於晨的運動時間並不恰當， 早上運動反而會對身體造成傷害， 通過以上詳細的介紹鍛煉的有效時間， 我們一定要及時的掌握， 避免進入鍛煉的誤區，