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輕鬆三步健身操 完美腹肌其實很容易

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第一步:俯身收腹操

1、雙腿併攏屈膝跪地, 大腿與小腿成90度直角,

腳趾撐地, 上身往前俯下, 兩臂伸直, 手掌著地支撐身體, 腰腹與臀部肌肉收緊, 令上身與地面平衡, 頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起, 雙腿隨之拉直, 腳掌著地, 上身與兩臂連成直線, 令全身與地面形成一個直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高, 膝蓋與手肘都保持繃直, 令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣, 臀部下沉, 上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢, 左腿拉伸, 兩肩再次彎曲, 右腿向前屈膝, 收攏在胸下。 然後再次呼氣, 將右腿抬高, 臀部上仰, 左右各做5次。

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第二步:站立收腹操

1、左腿站直, 全身重心落于左腳上, 右腿屈膝, 用雙手扶著大腿與腳跟, 將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然後保持平衡, 雙手鬆開, 兩臂往前平舉, 手掌向下, 上身挺胸收腹, 臀部肌肉下沉收緊, 保持姿勢數秒。

3、一邊呼吸, 一邊向前屈下左膝, 臀部下沉, 令大腿與小腿成90度, 做蹲坐的姿勢, 上身微微前傾, 兩臂依然前平舉。 再緩慢吸氣, 恢復站直, 來回15次。

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第三步:躺臥收腹操

1、兩腿併攏躺坐, 膝蓋微微彎曲, 大腿與小腿的角度大於90度, 腳跟著地, 上身挺直並後仰, 手臂向後屈肘, 用下臂支撐身體。

2、保持上身的姿勢, 雙膝繃直, 小腿往上抬起離地, 令雙腿伸直, 同時腰腹施力, 但注意力度要適中, 避免令上身後仰摔倒。

3、保持上身後仰撐地, 雙腿伸直抬起的姿勢, 一邊吸氣一邊將兩腿張開, 角度儘量拉大。

4、接著緩緩呼氣, 雙腿往中央靠攏, 並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿, 此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

5、呼氣後再次慢慢吸氣, 兩腿張開, 然後呼氣在空中交叉雙腿, 左右腿的位置交換, 來回做15次。