華麗的挑戰崔始源好身材迷到陳意涵 為你分享完美腹肌打造法

華麗的挑戰崔始源好身材迷到陳意涵 為你分享完美腹肌打造法

1.進行有效的鍛煉

為使腹部更加健美而採用節食、裹腹的方法是不能達到強健腹部肌肉的效果的，

這樣做反而讓身材不健康。 要多加鍛煉， 比如跑步、游泳、打球等等， 都可使腹部脂肪減少。

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2.適當節制飲食

儘量少吃一些含糖、澱粉、動物脂肪等食物，

做到吃到七分飽。

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3. 多做腹部健美操

1、腿而坐， 手握重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 做的同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回到腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 這樣反復做8-12 次。

2、雙足踝靠緊， 平躺在準備好的墊子上，

將兩腳固定好。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 同時手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 重複做10次。 將雙手握在門框上， 讓身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 此時腿與軀幹要成90度， 保持幾秒鐘後再緩慢放下復原。 重複做5~10次。

3、站立， 左手輕輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣與收腹， 同時用左手向內壓腹部， 憋氣幾秒， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆反復做10次。

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4. 腹部按摩減肥法

此方法需要家人或是朋友的説明， 讓家人或是朋友面對你坐于左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹推3-4遍， 然後用三指疊按在腹部上中下部， 每部都要按2-3遍。 注意飯後或是饑餓時不宜做此動作。

另有一法就是將兩手手指並擾， 向前伸直， 左手掌置於右手指背上， 而右手掌指平貼腹部， 用力向前推按， 然後左掌用力向後壓， 一推一回， 由上到下慢慢移動。

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5. 塗抹摩臍法

塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘， 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法， 約3~4分鐘即可， 同樣這個方法需要家人或是朋友的説明。

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6. 下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪最愛的地方， 用手指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘， 若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

華麗的挑戰崔始源好身材迷到陳意涵 為你分享完美腹肌打造法

1. 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

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2. 鳳梨減肥法

堅持一個星期只吃鳳梨。其他用水分來補充。

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3. 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以與青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

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只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

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2. 鳳梨減肥法

堅持一個星期只吃鳳梨。其他用水分來補充。

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3. 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以與青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。