老人健康

老人怎麼預防駝背

駝背是老年人極為常見的一種生理現象, 它給老人身體、心理都帶來了嚴重的傷害, 不僅影響人的體形美觀, 而且嚴重的駝背會導致胸廓變形, 胸腔狹小, 從而影響人的心臟功能、呼吸系統、消化系統功能等。 一些醫學專家發現, 現實生活中, 絕大多數的駝背老人並不是因病導致, 而是由於生活習慣不好、缺乏足夠、合理的鍛煉所引起。 也就是說, 保持良好的生活習慣, 老人可以輕輕鬆松防駝背。

一方面, 老人應該養成良好的生活習慣, 從一點一滴做起, 防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形, 故應少坐沙發,

少下棋、打牌、打麻將。 沙發由於彈性太強, 老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形, 更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐, 而且姿勢固定, 身體容易前傾, 易於駝背形成。 偶爾長時間下棋、打牌後, 有意識地給身體供點氧, 比如坐坐擴胸運動, 增加肺活量, 增強細胞的攜氧能力。

另一方面, 老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉, 使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。 老人可以坐在靠背椅上, 雙手抓住椅背兩側, 昂首挺胸, 保持脊柱挺直, 每次堅持10分鐘左右, 每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效, 方法是背靠雙杠中的一個杠杆, 雙手把持, 身體適度後仰, 有意識地矯正脊柱, 防止前傾,

此方法每天可做三四次。 此外, 老人即便是躺在床上, 也能進行防駝背訓練, 譬如仰臥之時, 在駝背突起處放一個枕頭, 身心放鬆, 保持仰臥5~10分鐘, 休閒之時也達到了防止駝背的效果。

老人只要注意保持健康的生活方式, 有意識地進行一些防駝背鍛煉, 便可以輕鬆防駝背。