夏季如何運動減肥 17種運動加快卡路里燃燒

炎熱的夏天， 一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。 怎樣解決這一難題呢?現在就為大家介紹幾種夏季清涼運動。 讓你享受清涼的同時， 又能消除贅肉、平坦小腹， 一起來看看吧。

騎馬

從你跨上馬鞍那刻起， 你就得提升核心肌肉， 用大腿內側夾住馬， 以保持直立。 你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感， 尤其是當馬加快步伐時。

熱量消耗: 143卡路里

高爾夫

高爾夫可以幫助你燃燒脂肪， 同時這種休閒運動還能鍛煉心血管和力量。

熱量消耗: 161卡路里

草坪運動

一些草坪上的運動， 如扔沙包等看起來毫不費勁， 但是蹲下來撿沙包的動作會幫助你提升臀部， 緊實大腿。

熱量消耗: 90卡路里

羽毛球

在羽毛球場跑來跑去能增強心率， 而衝刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。 打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。

熱量消耗: 150卡路里

修剪草坪

修剪草坪可以燃燒大量的卡路里。 推著割草機， 特別是在上坡的時候， 格外能鍛煉肌肉， 並且增強心率。

熱量消耗: 196卡路里

沙灘排球

如果你住在海灘附近， 這項運動是最好的運動方式了， 能讓你心跳加速， 結交朋友， 鍛煉腿和肩膀。 因為在沙灘上移動很難， 所以格外能燃燒卡路里。

如果你住的地方離海比較遠， 在很多公園的沙地也能進行類似的活動。

熱量消耗：272卡路里

園藝

在讓花園更美麗的同時還能消耗卡路里。 持續不斷地彎腰接觸植物對你的臀部很有益處， 你的花園也會讓鄰居更加羡慕。

熱量消耗: 136卡路里

衝浪

簡單的衝浪就能燃燒卡路里。 為了達到更好的效果， 最好還是努力劃水， 增強心率。

熱量消耗: 102卡路里

網球

拿起你的球拍， 去和朋友、鄰居、愛人參加網球比賽吧， 這是非常健康的有氧運動。 另外， 打網球對鍛煉手臂也很有好處。

熱量消耗: 272卡路里

騎自行車

騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋， 比步行更能燃燒卡路里。 騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。

熱量消耗: 204卡路里

飛盤

飛盤可不僅僅是一項娛樂活動。 這是一種能讓你保持健康的簡單運動， 如果你能組成一個團隊來玩極限飛鏢， 30分鐘就能讓你燃燒掉272卡路里。

熱量消耗: 102卡路里

輪滑

這種有氧運動可以增強你的腿部、臀部肌肉。

熱量消耗: 168卡路里

悠閒地游泳

不必請專家來教授蝶泳等高難度動作， 即使在水中以緩慢的步伐移動， 也可以得到有氧鍛煉， 調整整個身體。

熱量消耗: 204卡路里

觀光

遠離城市沒有健身房怎麼辦?到你旅遊的城市或城鎮的街上散散步欣賞一下風光吧。 可能的話， 爬爬山可以緊實大腿和臀部。

熱量消耗: 129卡路里

潛水

如果你能有幸地去熱帶地區旅遊， 那麼一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。 如果潛水不是你的強項， 你可以浮潛， 在同樣的時間裡能讓你燃燒掉170卡路里。

熱量消耗: 238卡路里

劃獨木舟

在獨木舟上觀光是一種觀察周圍的獨特方式。 為了讓船前進， 除了用手臂劃槳之外，

熱量消耗: 179卡路里

在浮板上站立

站在漂浮于水中的板上看似很難掌握平衡， 但一旦你找到了竅門， 實際上就很簡單。 這項運動可以鍛煉你的肱二頭肌、肱三頭肌和核心肌肉、背部肌肉。

熱量消耗: 200卡路里