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春季如何有效減肥 推薦六大燃脂運動

春天是健康投資的最佳季節, 經常鍛煉可以增強機體免疫力, 明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。 外出踏青不但對身體有益, 最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。 到外面的世界走一走, 無論是郊遊、爬山, 還是其他室外運動專案, 都會比在室內健身有更大的收穫, 而且對減肥特別有效, 大家是不是躍躍欲試了呢?下面小編就給大家推薦最適合春季減肥防病的六種運動, 一起來看看吧。

快走

在春意初露的日子裡, 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說, 剛開始就練跑步可不太科學, 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了, 在空氣新鮮的郊外逛逛, 既呼吸了新鮮空氣, 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議, 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量, 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,

做一做適度的伸屈運動, 漫步5分鐘之後, 就可加快步伐了。 走路速度較快的人, 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時, 可以分次完成, 每次至少應快走30分鐘。

放風箏

在春光裡踏青放風箏, 可以呼吸到新鮮空氣, 清醒頭腦, 促進新陳代謝。 在放風箏時, 可以活動周身關節, 可以舒展筋骨, 促進血液迴圈;新陳代謝, 改善血液迴圈狀態, 放風箏時昂首眺望, 極目遠視, 能調節眼部肌肉和神經, 消除眼疲勞。

提示:在放風箏時要注意保護頸部, 頭頸不要長時間後仰, 而應後仰與平視交替, 以平視為主。 放風箏最好以2至3人一起, 選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車, 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景, 心情不禁暢快無比, 頓時感覺這不僅是一種健身運動, 更是一種心靈放逐的愉悅。 人的手和腳上有許多人體相應的穴位, 當你緊握車把與用力蹬單車時, 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。 騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速,

同時也強化了微血管組織。

提示:自由騎車法就是不限時間和強度, 主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度, 可以有效地加強對心肺的刺激, 鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行, 例如, 先慢騎5分鐘, 然後快騎5分鐘, 再照此迴圈反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行, 一般要騎45-60分鐘, 對減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一項極佳的有氧運動, 山中的空氣異常新鮮, 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處, 同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平, 有益於改善人體的平衡功能,

增強四肢的協調能力, 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段, 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達, 增強肢體靈活度。 另外, 在山巔之上極目遠眺, 可以解除眼部肌肉的疲勞, 還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

提示:登山一般選擇在清晨, 但強度不宜過大,

以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進, 要先做一些簡單的熱身運動, 然後按照一定的呼吸頻率, 逐漸加大強度。 鍛煉結束時, 要放鬆一下, 使血液從肢體回到心臟。 運動時要注意補充水分, 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節, 特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成, 利於鍛煉身體柔韌性, 還能夠矯正不良體態。 高爾夫是一項很好的溫和運動, 打75分鐘球約消耗445卡能量, 相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。 打高爾夫球, 對人體耐力要求很高, 在戶外連續走上一兩個小時, 它既能鍛煉心臟, 又不會加重心臟負擔。

提示:打高爾夫很容易受傷, 如果揮杆姿勢不正確, 比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因,都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動,特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。

做瑜珈

陽光溫和的下午,遠離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內部的器官,不僅可促進血液迴圈,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

提示:瑜珈呼吸不同於一般呼吸,是通過吸氣擴張上腹部與胸腔,然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因,都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動,特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。

做瑜珈

陽光溫和的下午,遠離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內部的器官,不僅可促進血液迴圈,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

提示:瑜珈呼吸不同於一般呼吸,是通過吸氣擴張上腹部與胸腔,然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。