置年貨大掃除 4招護好“小蠻腰”

專訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院康復科副主任 馬超教授

年關將至， 置年貨、大掃除是必不可少的工作。 但近日來， 卻有不少市民在購置年貨或者清潔房屋的過程中， 因過於勞累或扭傷腰痛而前往醫院就診。 中山大學孫逸仙紀念醫院康復科副主任馬超教授指出， 與搬運或建築工作相比， 這些工作並不算重體力活， 但是對於平日缺少體育鍛煉的人而言， 也是費體力的工作。 導致腰痛的原因主要包括不良姿勢、長時間維持固定的體位和肌肉勞損等。 在置辦年貨、大掃除的過程中應注意以下幾點，

不要腰痛扭傷， 謹記4招

1.用長柄拖把拖地， 減少彎腰時間。 市面上雖然有部分拖把可調節長度， 但大部分拖把的長度是固定的。 在拖地的過程中， 許多人未注意拖把的長度， 習慣彎著腰拖地。 長時間彎腰處於固定體位， 容易造成肌肉的疲勞， 柔韌性降低， 以至僵硬， 因此當拖地者突然變換體位時容易造成肌肉用力不當， 造成腰痛。 因此， 挑選拖把時儘量使用長柄的拖把， 減少彎腰角度過大或者時間過長， 打掃過程中每隔20-30分鐘做一下腰部伸展運動， 減輕腰部肌肉負擔。

2.善用腳墊。 擦拭窗臺或從高處取物時， 馬超教授提醒， 儘量避免超過自己所及的範圍， 例如踮起腳尖進行清洗位置較高的窗臺，

3.搬重物要量力， 別用力過猛。 搬動床櫃時， 量力而行， 避免一次搬動過重的東西， 且姿勢要正確， 儘量讓胸、腰部挺直， 髖、膝部屈曲， 起身時應以下肢用力為主， 站穩後再邁步;搬、提重物時， 應取半蹲位元， 使物體儘量靠近身體， 避免彎腰提起過重物體。

4.採購年貨， 用小拖車替代雙手拎重物。 避免一次拎過重的東西， 特別是單手拎重物。 馬超教授表示， 單側拎物時容易導致腰部向對側屈曲， 腰部雙側肌肉用力不均衡， 容易產生腰痛。 如果條件允許的話採用小拖車替代雙手拎重物或者分開多次進行採購，

急性腰痛48小時自救法

馬超教授表明， 一旦發生急性腰痛的話， 可根據情況進行處理：

(1)腰痛發生48小時內， 進行臥床休息， 減少活動， 疼痛局部給予冰敷， 此階段不宜熱敷， 例如敷貼可發熱型膏藥貼等。

(2)腰痛超過48小時， 可進行熱敷， 放鬆肌肉， 減少肌肉痙攣， 同時可進行理療或按摩等治療。

(3)如果休息後腰痛程度繼續加重或者未見減輕， 需儘早前往正規醫療機構進行診治， 避免遺漏其他問題。