春季最有效減肥吃什麼 七款早餐食譜快速燃脂
到了春季， 我們就要慢慢地要脫掉厚厚的冬裝了， 這個時候， 妹紙就要開始發愁了， 經過一個冬季的胡吃海喝， 加上不運動， 現在身上的肥肉一層又一層， 到了春季， 再也沒有厚厚的衣服擋住肥肉了， 該怎麼辦呢?減肥才是王道， 那麼春季該如何減肥呢?其實， 減肥的方法很簡單， 只要在早餐上花點心思， 那只會比別人瘦得更快， 推薦7個， 加速脂肪燃燒的早餐， 幫你從早瘦到晚。
【五色嫩雞菠菜卷】
食材：雞腿2個、菠菜100g、生菜50g、紫甘藍50g、胡蘿蔔50g、番茄50g、麵粉150g、油適量、鹽適量、蔥適量、薑適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、黑胡椒粉適量、糖適量、千島醬適量
做法：1)清洗五種蔬菜備用
2)雞腿清洗乾淨後， 去除骨頭只留雞肉， 將肉塊用一大勺料酒、少許鹽和蔥薑醃制一刻鐘去腥
3)將菠菜清洗乾淨後， 去掉根和爛葉， 切成小段， 將菠菜放進攪拌機， 加入一杯水， 攪打成菠菜汁
4)用濾網將菠菜汁中的菜渣去掉，
6)將麵團分成大小均勻的小劑子， 擀成圓形面皮，
7)放平底鍋小火烙， 一面熟後翻面， 將另一面也烙熟(手法就是烙春餅)
8)炒鍋裡加入蔥薑， 一大勺生抽、半勺老抽、半勺蠔油、一點黑胡椒、一勺糖加熱，
9)料汁冒小泡後， 放入雞塊
10)小火慢慢煎熟
11)將其他的蔬菜清洗乾淨後， 胡蘿蔔、甘藍切絲， 番茄切片切片，
12)在烙好的餅上塗抹沙拉醬或是千島醬
13)鋪上蔬菜和雞肉， 卷起來即可食用
【牛奶燉雞蛋】
食材：牛奶200ml、雞蛋1個、砂糖2小勺
做法：1)把所有材料都準備好。
2)雞蛋磕在碗裡， 加入砂糖， 打至糖溶蛋散。
3)倒入牛奶。
4)攪拌均勻。
5)用很細的網篩把攪拌蛋液過篩。
6)蓋上保鮮膜， 放進鍋中隔水中火蒸10分鐘， 蒸到蛋液表面凝結即可。
7)取出， 掀開保鮮膜即可開吃， 亦可冰鎮後再吃。
8)又嫩又滑， 就像小孩子的皮膚一樣。 用嘴吹一下， 雞蛋還會來回搖擺。
【橄欖油浸聖女果沙拉】
食材：聖女果250g、洋蔥碎2湯匙、橄欖油5湯匙、黑醋2湯匙、鹽適量、糖1茶勺、黑胡椒碎適量、鮮羅勒葉適量
做法：1)聖女果去蒂洗淨， 洋蔥切成末
2)將洋蔥碎用紗布包上， 用流動水稍稍沖洗一下， 去除辛辣味
3)將水分輕輕擠壓出去， 備用
4)聖女果頂端用刀劃出十字
5)入開水鍋中燙一下
6)然後迅速進入冷水中
7)剝去表皮裝入深盤中
8)鮮羅勒葉適量切碎
9)將洋蔥碎、羅勒碎、鹽、糖、黑胡椒碎、黑醋、橄欖油一起拌勻
10)加入到去皮的聖女果中， 拌勻， 冷藏後食用
【香菇雞肉粥】
食材：大米500g、雞胸肉100g、香菇適量、玉米粒適量、胡蘿蔔適量、鹽適量
做法：1)大米淘洗乾淨， 放入湯鍋， 注入適量清水， 開大火煮開， 煮滾後轉小火。 然後就來洗胡蘿蔔、香菇，
2)雞胸肉洗淨， 切成滿意的任意形狀都可以， 提前將它調一下味。
3)等鍋裡的粥煮的差不多了， 就是米粒開花了， 就可以放入玉米粒、胡蘿蔔丁、香菇片， 攪拌均勻再煮上一會， 等他們都斷生後， 就把切成小碎片的雞胸肉倒進鍋中， 然後用筷子攪開， 讓它們快速燙熟
4)最後加入一點鹽調一下味就好了。 香噴噴熱乎乎的， 做成稀飯也不錯， 大人小孩都適合。
【檸檬蜂蜜水】
食材：檸檬4個、蜂蜜適量
做法：1)新鮮檸檬四顆
2)檸檬用水浸泡一下， 然後用鹽搓洗， 洗去表面的蠟質
3)將檸檬頭尾部分切掉4)檸檬切薄片
5)檸檬籽去掉， 也可以不去， 只是喝的時候會有一點苦
6)準備一個乾淨無水的玻璃瓶， 我用的是水果罐頭的瓶子
7)放入一片檸檬
8)然後倒入蜂蜜
9)再放一片檸檬， 再倒蜂蜜
10)直到裝滿， 蜂蜜的量要多一些， 最好沒過檸檬片。
11)做好之後蓋上蓋子， 放入冰箱， 兩到三天之後就可以沖泡來喝了。 沖泡的時候， 用溫水或者涼白開， 加入兩片檸檬，再倒一點瓶中的蜂蜜水，攪勻就可以了
【優酪乳蘋果汁】
食材：蘋果1個、優酪乳100g、冰塊適量
做法：1)備優酪乳，蘋果及冰塊。
2)將蘋果去皮切塊去核裝在榨汁器中，再加入優酪乳及冰塊。
3)開榨汁品，打至無顆粒狀態既可。
4)一杯濃香的優酪乳蘋果汁完成。
【酥炸鱈魚排】
食材：鱈魚150g、雞蛋1個、麵粉適量、奶粉適量、鹽適量、糖適量
做法：1)麵粉中撒入少許細鹽;
2)再加入少許白砂糖;
3)加入適量奶粉，攪拌均勻待用;
4)雞蛋打散，鱈魚切短粗條，進入蛋液蘸一下;
5)再放入粉類中，裹一層粉;
6)鍋中放寬油，油燒熱後放入裹好粉的鱈魚排，炸至表面金黃即可。
加入兩片檸檬，再倒一點瓶中的蜂蜜水，攪勻就可以了【優酪乳蘋果汁】
食材：蘋果1個、優酪乳100g、冰塊適量
做法：1)備優酪乳，蘋果及冰塊。
2)將蘋果去皮切塊去核裝在榨汁器中，再加入優酪乳及冰塊。
3)開榨汁品，打至無顆粒狀態既可。
4)一杯濃香的優酪乳蘋果汁完成。
【酥炸鱈魚排】
食材：鱈魚150g、雞蛋1個、麵粉適量、奶粉適量、鹽適量、糖適量
做法：1)麵粉中撒入少許細鹽;
2)再加入少許白砂糖;
3)加入適量奶粉，攪拌均勻待用;
4)雞蛋打散，鱈魚切短粗條，進入蛋液蘸一下;
5)再放入粉類中，裹一層粉;
6)鍋中放寬油，油燒熱後放入裹好粉的鱈魚排，炸至表面金黃即可。
