收腹減肥健身操如何做

減肥， 是一個深受大眾所熱議的話題。 生活中， 能夠有效減肥的方法有很多， 只要掌握其中一種， 並且堅持下去， 會起到很好的減肥效果。 通過收腹來減肥是很有用的， 那麼， 收腹減肥健身操如何做呢?有效幫助減肥的鍛煉方法有哪些呢?下面便一起來看一下吧， 希望對您有幫助。

腹部的鍛煉每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，

但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置， 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾， 身體盡可能挺直。 停頓1下， 然後慢慢將身體站起， 回到起始位置。 如此反復5~8個一組，

休息30秒， 至少是4組。

以上便是關於收腹減肥健身操的介紹。 在進行收腹鍛煉的時候， 要掌握正確的動作要領。 在減肥的過程中， 建議要有著一定的耐心， 這樣長期堅持下去， 才能夠有著好的減肥效果。 此外， 在飲食上也要注意保持清淡， 從而有助於減肥。